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这2个高效暴汗的燃脂动作，减脂就像脱衣服。

这2个动作分别就是开合跳、波比跳。

动作一：开合跳

Jumping Jack，是一个燃脂减肥的经典动作，是有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动，是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作！

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开合跳标准动作：

1、练习者直立，双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻跳起的同时，双手向上举起至头顶上方，无需击掌。

2、双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧。

动作二：波比跳

全球的公认的脂肪杀手，波比跳的运动消耗量是跑步的2倍。

不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新城代谢。让你可以养成不易胖的体质。

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波比跳标准动作：

1、保持站姿，双膝稍稍弯曲。下蹲，双手撑地。

2、利用双手撑地，双腿尽量向后蹬，使身体呈现一个俯撑的姿势。

3、完成一个俯卧撑的动作。

4、双腿回收，保持下蹲姿势。

5、身体向上跳起/站直。

每个动作30秒，间歇20秒钟，每个动作循环8组，每天15分钟。

减脂其实并不难，你需要做的就是坚持下去！

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