快速柔软身体的瑜伽心得

  

常有朋友询问朵朵是自己练习吗？有没有舞蹈基础啊？练了好几年了吧？

是自己练习，没有去瑜伽馆练习过，因为不放心那里的教练，也没有时间。没有舞蹈基础。到目前为止修习瑜伽快8个月了。

 又问如何能如朵一样进步神速呢？
首先，我是理论先行，寻找让身体快速柔软的方法。

心静、气柔、身自软。一禅老师的这句话早早的印在我的脑子里了 。心灵安静，身体放松，气息柔长就能让身体柔软起来，当时我就是这么理解的，确实我的身体也加深了柔软度。经过继续的学习和思考，发现让身体柔软的方法不仅仅就这些，还有更多的进一步更深入的方法。
呼吸对身体柔软程度起着极其重要的作用！一禅老师说：普通人呼吸只到胸腔，心静的人呼吸可以到达腹部，通过训练的人呼吸可以到达下腹部。呼吸越深，身体越柔软。很荣幸，我是一个心灵比较安静的人，也许这就让我先入了一步。

呼吸也是有标准的，息有四种相：风、喘、气、息。前三为不调相。就是风相、喘相、气相为不调相不好的相。后一为调相，就是第四个息相是调相，好的相。风相——就是你呼吸声音太大。就好像深呼吸、叹气一样。因为你打坐光是鼻子呼吸，嘴巴不能开。所以你不能呼吸的声音很大，这就是风相。喘相——就是好像喘气一样不顺、不平。气相——就是气很粗。这个都不对，因为这个都会令心静不下来。息相——就是平整的气息的相，一点都没有声音，而且很顺畅，精细。前三是气息不调的相。最后一个息相是已经调好的相。什么是好的呼吸标准呢？不声、不结、不粗。出入绵绵，若存若亡，资神安隐，情怀悦豫。此乃息相也。
 
《瑜伽经》说：瑜伽就是控制意识的转变。我们所有的行为都是从意识开始的，所以，我们的瑜伽体式也是从意识开始的，由意识指挥呼吸带动体式的运动。
瑜伽是控制意识的转变！那么意识也需要向内转变身体才会更加柔软。对于初级的我们来说，先做到眼、耳、鼻、舌、身这五识向内查看感觉我们的身体器官，不让它们向外追逐，这样，我们的心就能安静沉淀，身体也就增加了柔软的因数。

让身体柔软，也不能忘了防止身体受到伤害。严格做到不要暴力、不要贪婪、不要攀比的去练习瑜伽，一定要这样做的话，你会得不偿失的。受了伤，你是不是需要休息调养，这样的话是不是更加耽误了你的训练呢？我们要诚实的接受自己的不足，而去想办法去逐渐改善我们的不足，学会与自己的身体沟通协调。要学会去爱我们的身体，像母亲爱护婴儿一样的去苛护。

学会放松中伸展，伸展中放松。这个在瑜伽中一点都不矛盾，需要你自己细细的去体会、开发你的身体潜能。比如劈叉拉伸，当你到了一定的角度感觉到疼痛，那么，请你保持在这个位置，开始在平稳深柔的呼吸中去放松，几个回合的呼吸下，你又可以继续伸展了，而不是很痛苦的去强行压腿。想要更好的效果的话，那么请你学会内悬息。

（摘录一禅瑜伽师文章）瑜伽重要呼吸法——内悬息瑜伽修息密记》记载，内悬息（AntarKumbhaka）是指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。 
内悬息通俗一点来说：先缓慢的吸气，当气息吸不动时，即这口气停留住，开始进入保持蓄力的一种吸气控制。简单是说，就是把吸气停悬、保持吸力。 
注解提示：悬的意思是悬空、停悬或者停留；悬息不是屏息，很多教练者和培训机构误解为屏息，这是错误的，切记！ 
内悬息的喉轮通道不关闭，让气息悬住，也是《哈他瑜伽》记载的住气法之一。屏息则是喉轮通道关闭，如此是很大的区别。 
内悬息如同静水深流，彷如丝丝小息，汇集成了足够多的内息流，人体的气血在这股内息的深流作用下，犹如澎湃的海浪，在足够控制强的内息推压动力下，就会产生气血畅流，并有透热的功能效果。配合在一静一动的体式下，蓄积生命的气息力量，只为那一刻内在的生命热血释放与功能觉醒。 
怎么感到内悬息呢？请你先缓慢吸气，感受一杯茶脉茗香的清晰气流，舒缓地进入体内，当吸不动时，保持气的停悬，控制好吸力蓄气而不呼，保持好一会内悬息（初期练习几秒即可、第一关能力达到控制30秒），随后慢慢呼出气息。 
提示：当你感受到胸口有一股悬息的清凉，并且很轻柔美好的控制停留效果时，这就说明内悬息作对了。假如，你感觉胸部有内压，说明你在憋气或者屏息了。

 内悬息有很多效果作用：第一主体稳定心态，第二能够稳固呼吸，第三达到控制身体行为。 
若能掌握好内悬息，就能够令你身体每个体式，都具有控制力很强的感觉，体式控制很精确；这样训练瑜伽，你会达到控制自己的心，控制自己的息，自己的情绪，自己的身体。在内悬息产生推动内在气血内压的作用下，你逐步的感到气血，缓缓流畅彷如奔放的河流，当控制内悬息时间加长的时候，能够让你的气血保持持久的热能与活力。 
拜日式一套完整的姿势练习，最终的目标是由一个“内悬息”完成。俗话说，内练一口气，既是这个原理。瑜伽体式不是让你去搞难度，而是这样去完成一个，真正的对自我生命肌体控制的挑战，并且超越和达到最强自律能力。 
初期练习者不要刻意达到一个内悬息目标，从多几个内悬息训练开始。有一天你发现自己能够做到目标了，那么你会惊讶的发现，自己这个人整体完全被改变了。由内悬息完成的“拜日”练习，在一遍下来，你会产生气血流畅、无比透热的功效。 
提示：没有掌握熟练好之前，不要刻意运用，随着练习数遍，逐步的受到效果。不适应的人群有：高血压、心脏病、眩晕症、孕妇等人不宜练习。 
内悬息运用在静坐冥想时，是进入冥想大门的一道门槛。《瑜伽修息密记》记载：息止妄念止，息不止则妄念纷飞；内悬息则能够停止妄念作用，外悬息则能够完全放松身心，平衡悬息则契合心境，完全令身心契入冥想。

伽友们常问每日瑜伽某某课程中某某体式做不好，太累怎么办？呵呵！遇到我呢！那我实在不行，就直接跳过啰！因为你在练习其它的体式的过程中也会有机会成就别的体式，所以，实在做不到只管放弃，去做你可以做的体式，没准那一天，惊喜就在你的眼前出现，以前极难做到的体式通过别的体式练习居然很轻松顺利的做到了。哈哈！朵不是一个乖孩子，总是随心所欲。

每每我心中有一个目标体式的时候，我就会去细细的观察这个体式需要通过拉伸哪些韧带、需要打开哪里可以达到，再去练习这些对我的目标体式有帮助的体式，所以我的目标体式几乎都在我的计划内提前完成。

目前就写到这里吧！这里表达还不详尽，有什么不足请大家提出。

 感恩一禅瑜伽师！感恩每日瑜伽！

                                                                           朵妜靓合十

                                                                                                                   2014年2月8日