习惯一：睡觉时打鼾

很多人睡觉时打鼾，也就是打呼噜，不仅影响身边的人休息，自己也易出现胸闷憋醒、呼吸暂停、白天嗜睡等症状。

研究发现，鼾症与糖尿病也有一定相关性。缺氧会使细胞对胰岛素的反应不足，从而引起血糖升高。

习惯二：经常熬夜

不管因工作，还是什么原因，经常熬夜会导致面容憔悴，降低身体免疫力，还会导致内分泌紊乱。

熬夜会让人长期处于应激状态，交感神经兴奋抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高。研究显示，每天睡眠时间在6小时以下的人更容易出现血糖异常。

被人们称为“富贵病”有糖尿病、高血压、高血脂和痛风，它们的发生与生活水平提高有关！

经常吃高热量、精米细面等食物，不仅热量高，且膳食纤维、维生素、矿物质也在精加工过程中损耗，虽然口感变好，但营养价值降低，还易导致体重增加，增加血糖升高的风险。久而久之，身体代谢出现紊乱，易导致糖尿病、高血脂等慢性代谢性疾病发生。

若一个人连续6个月不运动，体内脂肪、腰围、体重和血脂都会呈不同程度的增加，胰岛素敏感也会随之下降，患上糖尿病风险也会增加。

久坐不动，运动少，是现代人生活的典型特征之一，这也是慢性代谢性疾病年轻化的原因之一。研究证明，80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

烟酒都会影响葡萄糖的正常代谢，增加患糖尿病的风险。

有研究表明，吸烟者的糖化血红蛋白高于从未吸烟者，而餐后2小时血糖低于从未吸烟者。

喝酒会影响肝脏代谢，而肝脏代谢会影响到胰腺功能，从而对胰岛素分泌有影响。

哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现，每天喝1-2杯含糖饮料，会让糖尿病患病风险增加26%。

经常喝含糖饮料会导致葡萄糖或果糖摄入过多，促使体重增加，而肥胖也会影响胰岛素分泌。

过多摄入葡萄糖也会加快血糖上升水平和机体胰岛素水平，长期如此影响大脑功能，也会导致糖尿病发生。

通过改变习惯能很好的控制血糖，坚持做3件事，能预防和（或）延缓糖尿病并发症！

体重对胰岛素分泌有一定的影响。肥胖、超重的人会延缓人体对胰岛素的反应，适当减肥可提高身体对胰岛素的反应灵敏度，改善对血糖的控制，减少对胰岛素药物的依赖。

自古以来，喝茶就是一种养生，而现代人更加注重养生，预防和（或）延缓糖尿病并发症。

每天2-3杯蒲公英青钱柳茶，降糖护肝。

青钱柳，据据《中国中药资源志要》记载，具有清热消肿、解毒、止痛之功效。现代研究发现，青钱柳叶能增加糖耐量，保护和修复胰岛组织损伤，同时对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果。

民间常用青钱柳叶做茶饮料，因含有青钱柳甙和青钱柳酸，所以味是甜的。尤其适合糖尿病患者解决不能吃糖的问题。

蒲公英，又称为“婆婆丁”，具有清热解毒，利尿消炎作用。现代研究发现，蒲公英泡水后具有降低正常餐后血糖的作用。与青钱柳叶搭配成蒲公英青钱柳茶降糖效果更佳。

吃早餐是控制血糖很好的方法。早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。

此外，要平衡饮食，保证进食时间规律，以防血糖浓度过大。对于糖尿病患者应多吃些含有不饱和脂肪酸、抗氧化食物，少吃些富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，主要是因为糖尿病患者要增加心血管疾病和动脉粥样硬化的预防。

每天食用5毫升苏子油，补充不饱和Omega-3脂肪酸。苏子油中含Omega-3脂肪酸含量很高，可达67%左右。

糖尿病患者预防糖尿病足也很重要！因足部很难发现伤口，且糖尿病患者伤口易感染，做好足部护理很重要。建议每天用温水洗脚，注意擦干脚趾头缝隙之间的水分，防止滋生细菌。

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