加班后的头条君
最幸福的事
就是和同事一起
炸鸡啤酒小龙虾
海鲜烧烤串串香
冷饮奶茶冰淇淋
然鹅，体重很快就涨涨涨了…
眼看夏日临近
衣服藏不住大象腿
小肚腩、蝴蝶袖、拜拜肉…
肥胖让头条君陷入了焦虑
今天头条君发誓要开始减肥了
安利大家一套简单直观的
懒人健身减肥法
一起来练习吧~
腰
上班族的最爱
坐着就可以轻松完成
在扭动身体的时候
左右的坐骨不要离开椅子
不仅能瘦腰
连颈椎也顺势得到锻炼啦
工作之余
双手伸直举高高
将腰左右弯曲摇摆
注意控制速度哦~
燃烧吧小肚腩！
腿
踮脚大法有利健康
也能用来来瘦腿
每天踮脚十分钟
同时配合按摩双腿的腿肚
上下搓肌肉直到发热
瘦腿效果会十分明显哒
下蹲瘦腿运动十分简单
在看电视，刷牙，或是做饭时
都可以有意地做“下蹲”运动
懒惰的宝宝也力所能及哦
臀，背
下蹲提臀能充分活动股关节
既锻炼大腿内侧的“内转肌”
又能锻炼臀大肌
从而提拉臀部线条
刺激腿臀肌肉
起到瘦腿翘臀的双重功效哦
平躺抬腿
可增强背部和腹部的肌肉
说不定能练出人鱼线哦
健康方面可显著
降低血脂量
改善心血管
降低尿酸含量
预防血管栓塞
胸
仰卧哑铃扩胸
一对哑铃就能做哦
平躺下用你的肘部弯曲
让手臂几乎完全伸直到最大限度
锻炼健康漂亮胸肌的同时
也可以瘦手臂哦
俯卧撑不仅能锻炼
平衡和支撑能力
健康方面还能
改善中枢神经系统
有益强筋壮骨
同时加速血液循环
增加肺活量
促进生长发育哟
另外配合健康的饮食习惯
能让减肥事半功倍哦！
1.管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。所以想要瘦，就要先学会好好吃。
2.减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，大约5星期后就可减肥4公斤。
3.改变饮食结构
多食用水果、蔬菜和谷物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
4.饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
5.增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
6.餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量反而吃更多，若换成小盘子感觉食物变丰富了，也够吃了。
7.多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥都不利。
8.别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
9.换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
所以减肥不仅要坚持运动
也要注意饮食
斟酌摄入热量
临时抱佛脚很容易反弹哦
理论或方法论再好
也抵不上你今天就开始行动
希望大家都是“行动派”
从今天开始就动起来吧！
信息来源：网络
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