【快速练腹肌教程】6周见效！

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，你还在傻乎乎的做仰卧起坐吗？

以下8个练习动作教你怎样练出马甲线。每个动作做20个，一个星期练3-4次，坚持6个星期就可以看到效果！

1. 
   

2. 马甲线练习动作一：

3. 仰卧举腿腿分合

4. 

1. 马甲线练习动作二

   徒手深蹲

   

2. 单脚直立支撑体前倾

3. 
   

4. 马甲线练习动作三：

   俯撑交替提膝

   

5. 马甲线练习动作四：

   直臂俯撑变屈臂俯撑

   

6. 马甲线练习动作五：

   跪姿异侧手脚起

   

7. 马甲线练习动作六：

   侧身屈肘挺髋起

   

8. 马甲线练习动作七：

   仰卧双脚屈膝腾空半身起

   

9. 马甲线练习动作八：

   仰卧屈膝挺髋