为什么睡眠不好，告诉你原因和解决方法

在人的一生中，大概有三分之一的时间是睡觉，很多人都知道，没有好的睡眠，就没有好的身体，特别是那些失眠的人们，每夜数羊到天明，那种痛苦只有经历过的人才能知道。

睡眠不好，人就会没精神，焦虑，注意力下降，经常失眠的人生活质量下降。身体的健康指数也会降低，而且衰老的速度加快。可以说，好的睡眠是人幸福指数的重要组成部分。

失眠可以分为：入睡困难、深睡眠不足和多梦三种。这和人体的神经系统有密切的关系，并且也与人体的器官功能有关。

一。造成失眠的原因

1.生活习惯：抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。

2.环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等，都会干扰睡眠。

3.生理因素：过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。还有就是女人经期、怀孕、更年期等生理特性，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美都会导致女人长期失眠。

4.心理因素：失眠与很多潜在的心理因素有关。情绪是反映心理健康的一个重要因素，同时也在很大程度上影响着一个人的生活质量。如紧张、抑郁和感情挫折，工作压力大等都会引起失眠。

二。睡前那些习惯影响入睡

1.吃刺激性的食物，喝咖啡，浓茶，这样不但会加重胃肠道的负担，还会让人神经兴奋，延长入睡的时间，还会影响健康。

2.用脑过度，当大脑处于兴奋状态的时候，很难入睡。

3.说话太多，思维活跃，也会使大脑兴奋，不容易入睡。

4.情绪激动，如生气，会使人处于亢奋状态，也是不易入睡的。

5.激烈的运动。

6.睡觉蒙头，易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

三。改善睡眠的有效方法

1 .你要有个好的睡眠空间，空气流通好，环境安静。

2 .一张舒适的床，软硬要适中，别觉得一张好床贵，因为他对你很重要。

3.适当运动后，温水泡脚。

4.选择侧卧的姿势，微屈双腿，全身自然放松。

5.心理暗示法：如果总都认为“今天也要失眠了”，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能 香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。

6.多喝牛奶，多吃桂圆可以改善睡眠。

7.晚上11点前上床。

8.不要穿过紧的内衣。