60岁以后要特别注意养生
我们平时每天在做的转头、弯腰、穿衣服、爬楼梯对于60岁以后的老人就成为“高危动作”，做这些动作一定要特别注意，避免因为粗心发生意外，看似平常的动作对于老年人来说隐藏着怎样的危机呢？
1、快速转头
这个动作对年轻人来说没有任何威胁，但是对于老年人这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。尤其是有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人。
我们在转头时，脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，老年人在做转头这个动作时往往高发心脑血管疾病，我们的颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。
2、躯干扭转
从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处，很多人选择这种锻炼方式，但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作，很容易造成运动损伤，如果因为身体没有保持好平衡，有可能导致摔倒。
锻炼要特别注意安全
老年人在做这个动作，可以躺着或坐着进行。老人一定要护好腰部，切忌转腰太快，老人也可以选择打太极拳、游泳等方式。
3上下楼梯
美国医学专家约翰·怀特博士经过调查发现：在60岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关。60岁以后的老人人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，上下楼梯，导致意外发生的可能性非常大。
绝大多数60岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化，如果条件允许老人尽量少爬楼梯，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
4、用力排便
高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。
排便要慢慢来
老人一定要养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，防止便秘，排便时，一定别太着急，慢慢来。
5、弯腰够脚面
双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，但是过了60岁再做“弯腰够脚面”，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。
上老人的臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。
6、站着穿裤子
站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变，穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，依靠在可以固定的地方。
7、仰卧起坐
60岁以前，每晚坚持做几十个仰卧起坐，是一种很好的锻炼方式，但过了60岁，就别再做了，老年人做仰卧起坐，可能极易造成运动损伤、导致身体不平衡、造成血压升高发生意外的风险:
8、倒着走路
倒着走路改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老，但是由于老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒着走路反而容易引发意外。
倒着走很危险
老年人走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，防止发生意外。
9、弯腰取重物
弯腰取重物是人人都要避免的动作，60岁以上的老年人尤其要注意，因为一不小心会“闪腰”。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
10、起床过猛
人的血压在夜间和白天会有较大波动，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。因此，早上醒来后千万不能起床过猛。
起床过猛会头晕
60岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。因为起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
在临床上很多老人因为司空见惯的一些生活习惯导致严重的后果，因此随着年龄的增长，一些生活习惯也要随之进行改变。
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