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长期坚持早起的人,现在怎么样了?

人们常说:健身运动,读书旅游,早睡早起,美丽典雅,自强独立 。但是还是有很多赖床爱好者不同意这种说法。

  

世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处,专家们根据研究结果总结了早起的7个好处:

1.精力旺盛不宜犯困

研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高。

  

2.学习成绩更突出

美国德克萨斯大学一项研究发现,早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说,早起的学生生活更规律,准时上课,学习更主动,并且没有熬夜带来的健康问题。

  

5.处理事务更仔细负责

一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢,他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

  

4.白天效率更高

当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候,早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动,可以开始提早制订计划并及时落实实施。

  

5.幸福感更强

加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。

  

6.抑郁风险小

研究发现,早起的人做事更有条理,提前准备,很少手忙脚乱,因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

  

7.为人更和善

悉尼大学的一项心理学研究发现,早起者为人通常更友善,更少出现“黑暗性格”。

  

南怀瑾说:能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?古人云:一日之计在于晨,一年之计在于春。早上都抓不住,怎么能抓住当天。

早上起来,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如能适当运动,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。

健康长寿是每个人的心愿,除了每天坚持早起之外,我们还有哪些可以促进健康的方法呢?

合理的饮食:多吃蔬菜、水果、杂粮

研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

在传统之外,我们探究科学,营养科学提示我们,想要健康长寿还要补充充足的α-亚麻酸,这种脂肪酸可以帮助我们远离心脑血管疾病,并提高我们的身体免疫力,帮助我们对抗癌症的发生。

有许多理论可以解释Ω-3系列脂肪酸是如何抗击癌症的。首先,Ω-3系列脂肪酸(α-亚麻酸)能降低癌肿从血液中提取的亚油酸的数量,使癌肿戒除了一种其非常需要的营养物质。

第二,Ω-3系列脂肪酸(α-亚麻酸)会与Ω-6系列脂肪酸争夺产生癌肿的代谢过程中所需要的酶。

第三,Ω-3系列脂肪酸(α-亚麻酸)让癌细胞的细胞膜更为不饱和,变得易于破坏。

每天食用5ml苏子油(含67%左右的α-亚麻酸),即可满足人体对α-亚麻酸的需要。用苏子油搅拌酸奶食用是著名的巴德维疗法,是促进健康长寿的世界疗法。

平和的心态:乐观的生活态度及充满爱心

2010年美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果,他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密:性格开朗,很少发愁,基本不发火,一辈子心平气和。

可见,健康长寿不分中外。释放精神压力,保持头脑灵活,获得内心的满足和心情的愉悦,是促进健康长寿的关键!

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