全球公认的最健康作息时间表

如今，我们的生活水平越来越好，但是大家的身体健康问题却越来越严重，小小年纪，颈椎病，近视眼，胃病……，每天我们抱着手机，从早到晚，每天睡得晚起的更晚，生活作息完全被打乱，今天小编给大家送上一份全球公认的健康作息时间表：

1、7:00 起床，迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00 吃早餐

吃一顿营养全面的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9：00 避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10：00 做困难性的工作

上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

5、10:30 让眼睛休息一下

可以适当的休息一下，做一下眼保健操或者是站起来在窗口远眺，转转眼睛，眨眨眼睛

6、11:00吃点水果

工作或者是学习了一上午，吃点水果，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

7、12:00-12:30 午餐时间

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择，午餐吃的不要太油腻

8、13:00-14:00 午休时间

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉

9、14：00-16:00 做创意的工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

10、16:00 喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

11 16:00-19:00做细致的工作内容

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完后可以花十几分钟总结下今天的工作

12、19:00 最佳的运动时间

下班后晚饭不要吃太多，三分饱即可，休息会可以运动会，做做瑜伽或是慢跑

13:20:00看书或者是看电视

工作学习一天，利用这段时间放松下和家人一起看看电视聊聊天，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

14、22:00 洗个热水澡

洗个热水澡让自己身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲劳

15、 22:30上床睡觉

十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，让我们身体的每一个器官都放松下来，好好休息，迎接美好的明天。