王培生传吴式太极拳站桩

盖房先筑地基，建桥更须桥基，否则极易倾塌，这是一般常识。练武练拳亦要筑基（即洗髓功），练武不练功，到头一场空。站桩既是筑基，不可忽视。兹将要领叙述如下。
        歌诀：两耳垂肩鼻对胸，环拱立身直如松；关元内旋踵升降，合眼注视在膻中。
        面南而立。根据天人合一理论（即人与大自然），天地是大宇宙，人是小宇宙。在自然界中，方向南为离，离中虚属阴；方向北为坎，坎中满属阳。人体前胸一线有任脉属阴，背后一线有督脉属阳。面南而立，任脉对离位，督脉对坎位，同性相斥，人练功时的气场，不被宇宙场吸走，故而面南而立。
        垂帘。眼七分闭，三分睁，神宜内敛，内视膻中，对外界事物视而不见。
        搭鹊桥。舌抵上齿根，任督二脉中断与口腔，故搭鹊桥是接通任督二脉。
        涵胸拔背。意想膻中穴拉出胸前一尺，意想夹脊穴贴内衣。
        沉肩坠肘，两手合抱于胸前。两掌指尖相距10厘米，掌心劳宫穴遥对两乳头下一寸之乳根穴，用两臂内侧（阴维脉）将已拉出之膻中穴为中心的圆柱体抱严（用意不用力）。两食指暗指向正南景门。
        川字步。两足与肩同宽，则两肩井穴与两涌泉穴相合；两足平行，则两腰呈圆柱形，两肾盂相合，不想足踏地，要想地托足，则全身轻灵。
        呼吸。关吸者，寿。关元穴在脐中下三寸，呈一约高尔夫球大小的球形。吸气，球向后向上旋180°，小腹呈凹形；呼气，球向前下旋180°，小腹呈凸形。吸气时重心移在足跟，呼气时重心移在足掌。
        摒除杂念。一念破万念，意守破杂念。初练时，杂念频生，须即时克服。这是长时期的锻炼过程，杂念由多到少、到无，最终达到虚无。
        时间。45分钟。
        忌：
        1、大悲大恸的情况下不练。
        2、生闷气时不练。
        3、有大出血时不练。
        4、有夫妻房事时不练。
        5、午时不练（11—13时）。
        6、雷雨交加时不练。
        7、酒后不练。