5分钟膝盖复健！这几个动作，躺着把膝盖疼赶走~专家指导

到了冬天，中老年人膝盖的问题就特别的严重，很多人光盯着膝盖这两块骨头，热敷、按压，擦各种活络油……

其实多数的膝盖问题都源于周围的肌群松弛导致的骨头磨损，从改善肌力不足导致的关节痛才是根本之道。下面有5个动作，躺着就可以直接舒缓膝盖痛症、保护膝盖，让膝盖不再疼~

感谢：膝盖保护会

1、膝盖伸直，脚趾向上，向外打圈，约20次，换另一边进行。

2、将网球置于股四头肌外侧，打圈约30次，感觉到肌肉酸痛，换边进行。加强班，可以两腿合并打圈。

3、将网球置于股内侧肌，上下滚动，约30次，换边进行。

4、大腿前侧肌肉拉伸。手抓住脚尖向后拉，感觉大腿前侧肌肉的伸展维持20秒，换边执行。有困难的话，可以有毛巾套住脚腕进行。

5、大腿内侧拉伸，脚向外伸展，感觉大腿内侧被拉伸，维持30秒，换边进行。

躺着就可以直接舒缓膝盖痛症、保护膝盖，让膝盖不再疼~赶紧和朋友一起练起来吧！

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