人的一生有1/3是在睡眠中度过的。正常成年人每天需要7-9个小时的睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是人体的一种主动调节过程，良好的睡眠可以缓解疲劳，恢复精神。
这种常态表现在：
1.入睡困难。超过30分钟以上的时间入睡不了。
2.容易惊醒。夜间醒来次数超过2次以上。
3.睡眠质量差。经常做噩梦。
4.早醒。醒来后无法再入睡。
5.睡眠不足。夜间睡眠时间少于6小时甚至更多。
6.日间疲乏，警觉性降低，时常头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
长期失眠的危害：会引起人体免疫机能降低及代谢功能紊乱，引发心脏病、高血压、糖尿病、消化系疾病、肥胖、抑郁症以及癌症等多种疾病。现代科学研究也证实，有近90种病症与长期失眠之间存在较大相关性。
调理失眠的方法：
1.酸枣仁散。酸枣仁50克，炒熟令香，捣细过筛为散。每服5克，以竹叶汤调下，不计时候，治胆虚睡卧不安，心多惊悸。
2.柏子仁茶。炒柏子仁15克。每日1剂，泡茶饮服。治疗血虚心悸，失眠盗汗。有明显的宁心安神作用。
3.小米粥。小米200克，百合50克，大枣7-8颗，再加入适量水煮粥，服用。此粥有养肝、宁心、安神、敛汗之功效。
4.远志枣仁粥。远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。先将远志、酸枣仁水煎去渣取汁，再与粳米煮成粥，晚间睡前食用。适用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。
5.核桃茯苓粥。核桃仁50克，茯苓25克，粳米100克。将核桃仁、茯苓研末，与粳米一同煮粥，用食盐与香油调味，早晚各服1次。适用于心脾所致的失眠、健忘、多梦等症。
6.灯心草或酸枣仁30克，水煎服。治疗老年心血亏虚，心烦夜不安卧的失眠。
7.糯米莲子粥。糯米100克，莲子30克，洗净熬粥。每晚睡前服用热粥1碗，连续服用10日，对失眠盗汗有效。
8.半夏15克，粳米50克煮粥。治久病不眠者。每剂取粥500毫升，分3次服完，可连服3日。
9.五味子9-18克煎水服用。
另外，还可以通过自身的调理来改善睡眠状况。
1.积极锻炼。可使人体各组织器官功能增强，提高人对环境的适应能力和耐受力，起到保健作用，还能调节神经、精神状态，改善情绪，从而改善睡眠状况。不经常锻炼的人，如果突然增强运动量，身体会感到疲惫，晚上睡眠会非常的沉，就是这个道理。
2.规律的睡眠习惯。定时躺下，哪怕睡不着也要躺着，睡觉时周围要安静，最好密闭一点，床、枕头要舒适，室内温度不要过低、过高，以18-20度最适宜，拉上窗帘、关灯，避免光污染。
3.睡前不能做让人兴奋的事，最好做一些非常无聊乏味的事，比如看一些不喜欢看的书，让自己感觉昏昏欲睡，或者你觉得能增进睡眠的方法。
4.睡前泡泡热水脚，使肢体暖和起来，可以食用蜂蜜牛奶等，都有利于睡眠。
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