有没有觉得最近总有一种闷闷的感觉，直到一道闪电划过，一切变得湿漉漉。因为，这就是夏天呀。夏天里，经常听到一句话：湿气重。这里并非是用来形容环境，而是用来说明身体状态。在人体体质分型中，与此相对应的就是痰湿体质了。
什么是痰湿体质呢？痰湿体质是由于机体水液停滞不化而导致的以黏滞、重浊等为主要特征的体质状态。
我们先来认识一下“痰”
什么是痰？一般概念中的痰是人体呼吸道的分泌物，它是通过支气管上皮纤毛的运动，从肺部向上呼吸道推动。最后，通过人的正常咳嗽反射而从气管内咳出，排出体外。另一种痰就是我们讲的“痰湿”，是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物，属于“无形之痰”。由于其具有粘腻、阻滞的特性，会为其它疾病的形成创造条件。
具有痰湿体质人群总体特征如下：
痰湿体质是我们相对比较容易判别的一种体质类型。其中胖是它的一个特征性表现，且这是一种以腹部为主的胖。很少或者说几乎没有瘦的患者。
痰湿体质成因包括先天和后天原因。在正常情况下，饮食进入人体后，经过脾胃的消化吸收，变成一些精微物质，然后运输到全身各个组织器官，发挥营养功能。如果脾的运化功能出现了问题，水液和食物就变成了水湿，难免出现腹胀。而水湿停聚过多就变成了饮，饮积聚过多，又受到热邪的煎熬，就成了痰。也就是：湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰。这时候若是有不良饮食习惯，如饮食过咸，油腻，终日饱食等，更是雪上加霜。
饮食运动对策
总的来说，痰湿体质之人在饮食方面宜清淡，适当增加能够宣肺、健脾化湿的食物。如冬瓜、山楂、赤小豆、薏苡仁等。最忌暴饮暴食和吃饭速度过快。
茯苓对改善痰湿效果较好，《圣惠方》载茯苓麦冬粥（茯苓15克，麦冬5克，粟米100克）具有良好的除湿功效，特别适用于痰湿体质偏于痰湿内蕴和痰湿困脾的人群。而薏苡仁堪称专为痰湿体质者特制，祛痰除湿利水效果尤为明显。
运动方面，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人。痰湿体质的人应加强机体物质代谢的过程，适当促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人。所有中小强度、较长时间的全身运动都属于有氧运动，比如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。俗话说一口吃不成胖子，同样，一动也不会就变成瘦子，所有运动都要循序渐进。
痰湿体质需要化痰祛湿，而具有化痰祛湿作用的穴位中最常用的是丰隆、中脘、足三里、阴陵泉。
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丰隆穴
丰隆，原意是指古代神话中的雷神。丰隆是一个象声词，假借轰隆打雷的声音。《淮南子 天文训》有：季春三月，丰隆乃出，以将其雨。丰隆穴出自《灵枢》，位于伸趾长肌外侧和腓骨短肌之间，此处肌肉丰满而隆起，丰隆之名或源于此。
丰隆穴主要是化痰湿，和胃气，位于外踝上8寸，胫骨前缘外侧1.5寸，胫腓骨之间。可以这样确定位置;从腿的外侧找到膝眼和外踝这两点，连城一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约两指宽度。可以用拇指或中指端按揉。一般每天2次，每次3分钟。只要是痰湿体质的人都可以选用这个穴位。
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中脘穴
中脘穴，可以和胃健脾，促进脾胃的运化。因为穴位在胃体中部，所以叫中脘。
中脘在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。取穴的时候，可采用仰卧的姿势，胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。我们可以用揉中脘法：用指端或掌根在穴上揉2～5分钟。或者用摩中脘法：用掌心或四指按摩中脘5～10分钟。中脘穴位的按摩特别适用于痰湿体质偏于痰湿困脾的人。
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足三里，阴陵泉
同样，足三里也是一个调理脾胃，促进脾胃运化的穴位，而且还是一个减肥的穴位。痰湿体质的人也可以选用足三里。
痰湿体质的人，还可以选择阴陵泉这个穴位。阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。每天要用手指按揉这里，时间不拘，但要保证每天10分钟以上。
便捷减肥操
1、腹式呼吸练习1 ～2 分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。
2、原地踏步练习3 ～5 分钟，尽力高抬腿，逐渐加快频率。放松练习1 ～2 分钟，放松肩部，两手叉腰。
3、蹲起练习2 ～3 分钟，足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60 度。仰卧起坐练习2 ～3 分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床，练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。
4、燕式平衡练习2 ～3 分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。直腿抬高练习2 ～3 分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45 度，呼气时放松还原。动力呼吸练习1 ～2 分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时放松还原。
最后，归纳一下痰湿体质
【定义】由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。
【成因】先天不足，或后天过食肥甘。
【体质特征】形体特征：体形肥胖，腹部肥满松
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多。
其他表现：面色暗黄，眼泡微浮，容易困倦，口黏腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常，小便不多或微浑浊，平素舌体胖大，舌苔白腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和，稳重恭谦豁达，善于忍耐。
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