八段锦养生系列之一：两手托天理三焦

八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名八段锦。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

八段锦养生之一：两手托天理三焦

动作要求：

1

自然站立，两足平开，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心贴附腿侧，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

2

双头自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时足跟顺势踮起。

3

双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势落下，还原。

反复进行七次。初学者可先练该动作100~500下。

收功：

八段锦可以选一两个动作单独 ，亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时，需要安静片刻再继续做下一动作。如果不进行下一动作，则需要待两手手心相合，扣于小腹，身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否则效果不佳。

双手托天的动作可以拉开手三阴经，即手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，经络与脏腑相通，心、肺二脏之气通过这种松紧交替的经络按摩，逐渐松融畅通，从而调理上焦心肺。动作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动．腹肌也随之松紧交替，这种外在运动可诱导位于中焦的脏腑及脾胃的气血运行，久之自然气沉丹田，中焦之气得到贯通与滋生。运动中足跟随着的上下起落，尤其随着练功的深入，呼吸的深长，足跟抬起下落的速度放慢(同时又需要维持身体的平衡与稳定)，这种局部缓慢运动所消耗的能量却非同小可，维持该动作所动用的主要是足厥阴肝经和足少阴肾经的经筋，脏腑通于经络，下焦肝肾由此得到稳固与强壮。

因此，该动作使上焦通、中焦活、下焦稳，使五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理，久之则元气滋生，功效甚深。所以将该动作放在第一位，为后面的练习作铺垫，也是一种暖身预备运动，其保健养生的重要性不言而喻。