给我一方泳池，还你最棒身材！

游

泳

给我一方泳池

还你最棒身材

　　天气越来越热了，这个夏天你想怎么度过？躲在屋子里吹空调、看电视、吃零食？既闷骚又有生病发胖的风险，简直得不偿失。小编今天向您推荐一项既可以防御疾病又可以健美塑形的运动，Duang~Duang~Duang~ 快请出我们今天的主角——

游泳！

　　无论是蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳，还是高大上的花式游泳，甚或是吊炸天的狗刨，无论选择哪种姿势，重点都是您已经是会游泳的能人了！此“能”何在？且听小编一一道来。

壹

“能”增体能，防疾病

1

让你拥有最强心脏！

　　冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，心脏的肌肉组织能得到加强；游泳也使血管弹力得到提升。

２

增加你的肺活量！

　　游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

３

让你的免疫力翻倍！

　　经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

４

可防治颈椎病、腰椎病！

　　久坐或长期低头伏案工作的人士颈椎和腰椎长时间处于屈曲状态或某些特定的体位而出现劳损，发生颈、腰椎疾病。研究显示，游泳对防治颈椎病效果显著。

　　首先，游泳时身体呈水平状态，大大减少了脊柱的承重及压力；

　　其次，水平的体位有利于血液回流与心脏射血，改善了病变部位的血供有利于疾病的治愈；

　　再者，水流对脊柱的各个穴位，关节有“按摩”作用，通过低温水的刺激，使全身经络贯通，肌肉的松弛与收缩有规律的进行；

　　最后，不同的游泳方式可有不尽相同的好处：自由泳和仰泳中，两臂交替在水中、空中划动，可对脊柱起到很好的锻炼作用，而蛙泳在换气时颈部由平行于水面向后向上仰起，头部口部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，恰好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

５

是老年人运动的好选择！

　　很多观点认为老年人宜静养，尤其像游泳这样的水中运动更是不适合老年人进行。现代研究却表示并非如此！游泳恰恰是老年人锻炼身体的好选择！

　　首先，因为水的浮力作用，使人在水中的重量只相当于自己体重的10% ，因此老年人不需要多大的力量，就可以在水中运动。

　　其次，游泳使身体呈水平状态，因此身体各关节承受的压力和拉力比跑步等运动要小得多，老年人骨质疏松，关节往往承受不了过重的压力，游泳运动就显得非常适当。

　　最后，是水的浮力和阻力，使人们在水中不能做急速运动，只能做缓慢的运动，这就减少了老年人受伤的可能性。

贰

“能”健美塑形

1

（姑娘们还坐得住吗？）

使你拥有健康细腻的肌肤！

　　在游泳过程中，在水温的刺激作用下，皮肤血管参与到调节过程中来：冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外；同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

　　另外人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性；并且水大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。这样一来，皮肤怎能不健康又细腻呢~

２

减肥能手！

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而人体消耗热量多。

　　另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤：游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，并且于健康有益！不失为保持身材最有的运动项目之一。

３

灵活的健美教练！

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

　　水中运动相对地面运动，减少了地面对骨骼的冲击，因而降低了骨骼的劳损机率。

　　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

　　游泳，一场健康与美丽的盛宴，一场与生命之水的邂逅，一场金灿灿的蜕变之旅，快到水里来！

附

游泳并不是人人都适合呦~以下人群请谨慎选择：

　　1. 精神不健全或精神状态欠佳的患者由于缺乏自控能力，不适合游泳；

　　2. 经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的患者也不适合游泳；

　　3. 16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。

小编温馨提示

　　首先您一定要会游泳……小朋友一定要有大人的看护，室外一定要注意防晒，晒黑小编就不负责了~最后祝您泳途愉快！

参考文献

侯春丽. 游泳可防治颈、腰椎病[J]. 游泳, 2002, (6):34-34.