随着人们的养生保健意识逐渐加强，很多养生保健方法也开始进入我们的视野，究竟该如何选择合适的方法成为我们养生保健过程中首要解决的问题，我们本能的会认为多数人进行的养生保健方法必然会是好的，如若不然怎么会有那么多人近乎狂热的进行呢。
我们身边可能都能发现这么一群人，他们中间有老有少，有男有女，有胖有瘦，甚至有些人很健康，而有些人并不是那么健康。他们会在同一时间，聚集在相同的地点，听着激动人心的音乐，迈着整齐的步伐，快速的走着。甚至有时他们还会高举着双臂，有时会左右摇摆，做着一样的动作。这样的场景的确会让人激动，极具感染力，有着一种让人加入他们的欲望。我们把他们成为“快走族”，他们所进行的锻炼方式也被称为“快走”，甚至还有些人因此成立了快走俱乐部、快走军团等等。
可是你们真正了解快走吗？你们知道快走到底有什么好处吗？甚至你们知道快走要注意什么吗？什么都不问直接加入他们会不会无利反害呢？
什么是快走？
快走是一种努力的尽量快的步行，快到什么程度呢？快到如果再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后。快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。
快走的好处
1.容易掌握：快走的方法非常简单，而且，快走不受时间和场地的限制，快走的装备也非常简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
2.适用人群广泛：平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小，适合年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
3.疾病预防和保健：每天快走30分钟对于中风的预防效果与跑步、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。而且快走可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、老年痴呆以及某些癌症，都具有良好的效果。
4.减肥和塑性：快走属于慢节奏运动的一种方式，是有区别于跑步、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动。快节奏运动时人们消耗的储存的糖分，也就是我们所说的能量，而慢节奏运动时人们是在保证体内能量的情况下，消耗体内储存的过多的脂肪，对于减肥和塑性都是有着明显的作用的。
5.心情调节：快走不仅可以锻炼身体，更重要的是抛开一切快走，随着周围景物的变换，有助于人们放松心情，抛去杂念，调节心态，对以后的工作和生活起到良性循环的作用。
快走的注意事项
1.快走的方法：快走的方法很简单，只需要依照固定的频率，昂首挺胸，目视前方，迈开大步，双臂自然摆动，收紧小腹，保持胸式呼吸，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上即可。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。另外如果在运动过程中上肢增加了过多的动作，一则会影响人体的平衡状态，导致关节承重力发生改变，导致关节磨损度增加，二则会导致上肢长时间固定于某一动作，会导致相应位置关节和韧带的疲劳度增加时，引发不必要的病变。
2.快走的频率和强度：快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动，也不需要因为羡慕别人的运动频率和强度而盲从。因为每个人的身高、性别、身体素质、年龄和身体状态都不同，所以要选择最适合的快走的频率和强度才是最好的。可是什么是最适合的？比如再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，至于运动强度的估算，一般以合适的温度条件下身上开始出汗，或者身体开始感觉疲劳为度，但是这些都有一定的偏差，可以到正规医院心脏康复中心使用心肺功能测定来判定，这是最准确的。
3.快走选择时间：每天早晨的7点钟之后和每天的晚饭后走有好处，早晨不易太早起来因为起的太早早晨植物做呼吸运动所以二氧化碳太多不好所以稍晚一点最好，而晚饭之后一定要在进餐半小时之后最好，过早会打乱正常的胃肠蠕动功能，引发胃肠道疾病。
4.快走的准备：首先要穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。服装上是要穿舒适的运动服，宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。快走的地点是要选择合适的运动场所，比如河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。另外，快走之前最好先做一些准备活动，如活动四肢，压压腿，做做下蹲等，使自己的身体进入运动状态。
温馨提示：
快走是一种锻炼方式，不是一种竞技活动，不需要和别人比拼，只需要按照自己的频率和强度，逐渐适应性的加强就好了。毕竟最适合自己的才是最好的。
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