“

FUN RUN，

MORE FUN

”

　　相信看过前几期内容的小伙伴们一定知道了晨跑的好处，以及如何健康地晨跑了。只可惜被窝诱惑无限大，清晨时间如流水啊，想跑起不来，上学上班要迟到啊！

　　那么今天，小编隆重向你推出夜跑！摆脱昔日来不及运动的苦恼，给你睡前一个好心情！

　　夜跑，有一个时尚的英文名“FUN RUN”，真可谓跑如其名！夜跑正是“快乐，自由的奔跑”。

参加夜跑之——咱们也要知道夜跑的好处

轻松拥有酣畅睡眠

　　晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

健美

　　“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材超级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的行列。

坚持“夜跑”延缓衰老

　　通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。

强壮呼吸肌、提高肺活量

　　夜晚空气较清晨清新，含氧量高，人的生命活动一刻也离不开氧。夜跑健康的同时，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升。

释放压力，增进感情

　　到晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的家人朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。

　　“夜跑”是一项简单易行的运动，最佳的运动时间是下午4-8点。若是饭后“夜跑”，建议在晚饭过后一个小时左右。穿上一双舒适的跑鞋，便可以开始健康之旅了。尤其是夏天的夜晚，伴着霓虹灯、微风、蝉鸣或是音乐慢跑在街道、公园、河边，健康，也是一种享受。FUN RUN,MORE FUN！

另外小编提示您

α

　　晚饭最好要适量，吃太多之后跑步不利于健康，也不利于健美哦。

β

　　一定要慢跑，切不可大汗淋漓，以免过度疲劳或是感受外邪而致病。

γ

　　一定要选择环境良好安全的场所。安全！安全！的地方才可以夜跑的！还有不要在跑步过程中接电话，戴耳机哦！这样会分散你的注意力，容易造成危险。

δ

　　想要看到跑步的效果一定要坚持。一周3次以上为宜，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量。如果一边跑，还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

晨跑

夜跑

VS

　　说了这么多，您一定会有个疑问，到底晨跑好还是夜跑好呢？当然晨跑与夜跑各有利弊，要根据您的身体素质与生活习惯综合衡量，制定出属于自己跑步的最佳方案。在进行晨跑或夜跑时，若觉得身体不适一定要及时调整运动时间与运动量，私人订制才是最棒的！

　　最后小编祝您晨跑跑出一天好心情！夜跑跑进一晚香甜梦乡！奔跑吧，跑友们！

参考文献：

[1]高花兰. 夜跑益处多 规避误区有技巧[J]. 青春期健康,2014,10:68-69.

[2]张博. “夜跑”好处多 锻炼需注意[J]. 家庭医学,2014,12:33.

[3]赵纪生. 夜跑时间别太晚[J]. 人生与伴侣(月末版),2008,09:23.