如何用「 瑜伽轮 」打开胸腔？用这3组练习就够了

练瑜伽，想要打开胸腔，除了使用瑜伽砖，瑜伽轮也是非常不错的选择。

今天推荐3组瑜伽轮的练习，循序渐进打开胸腔。

第一组

• 双脚踩地，对齐膝盖

• 背部躺在瑜伽轮上，头顶着地

• 髋部上提，双手弯曲，抓住瑜伽轮

• 保持手肘内收，保持10次呼吸

• 然后髋部下沉，让腰贴在瑜伽轮上

• 保持10次呼吸

• 接着把双腿稍微向前伸直到最远

• 保持10次呼吸

第二组

• 膝盖着地，与髋同宽

• 仰卧在瑜伽轮上，双手互抱手肘，头放松，髋部上提

• 保持10次呼吸

• 然后双手往头顶方向延展，十指交扣

• 保持10次呼吸

• 最后把臀部坐到地面

• 双手互抱肩膀

• 保持10次呼吸

第三组

• 在上一组练习基础上，保持臀部坐到地面

• 双手弯曲抓住瑜伽轮

• 保持10次呼吸

• 然后髋部上提，保持10次呼吸

• 让瑜伽轮滚动到双脚中间

• 手肘撑地，手肘内夹

• 保持10次呼吸

刚开始不熟悉瑜伽轮的时候，可以先躺在瑜伽轮上，保持1分钟，找到脊柱的放松。