如何预防高血压（二）

控制体重

控制体重，避免超重/肥胖，最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动，即低热量膳食＋适量运动，寻求能量“负平衡”。减肥应循序渐进，通常每周减 0.5~1.0 kg，在6 月至 1 年内减轻原体重的5%~10%为宜，不提倡快速减重。

适度运动

选择正确的运动时间

高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

建议每周至少进行3~5 次、每次 30 min 以上中等强度的有氧运动，最好坚持每天都运动。运动强度：中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。

未完待续……