冥想，是一种怎样的体验？

你愿意每天花上10分钟，练习让我们的大脑更健康，甚至影响我们的整个人生吗？

上周那篇《大脑的体操，你知道吗？》，突然引爆了我的简书，作为一个刚刚尝试在简书写作的新手来说，第一次推送首页，第一次阅读量超过2000让我兴奋不已，更重要的是我收获了很多有意义的留言。

有的与我感同身受：

一种深层次的感悟，带给我不一般的感想，以往处事我常常纠结在那种前思后想的状态，结果像文中所说的那样，影响自己的发挥。

每次晚上入睡前，盘坐全身放轻松，随着深呼吸，感受那片刻安静，进入冥想一小段时间，会有意想不到收获。

很有感触，学会感受生活的同时又不要被生活的感受所困。

有的带着疑惑：

自己知道冥想的好处。总想早起做冥想，但总是断断续续，有什么好的建议？

我也想体验冥想，到底怎么做呢？

在忙忙碌碌的生活中，需要我们处理的事情太多了，学会放松是冥想的第一步，他不仅仅是内心的平和，还能减少应对生活压力对我们身心的损耗，学习基本的放松技术并不难，简单的放松就可以改善我们的健康。

What? 放松就可以改善我们的健康?

根据医学研究证实：放松能有效改善我们对压力的生理反应，比如：减慢你的心率，降低血压，减慢呼吸频率，减少身体需氧量，增加主要肌肉的血流量和降低肌张力。

我曾对一个高度集中管理的特殊群体进行过冥想放松训练，通过身心反馈设备采集数据显示：放松后，个体调节能力上升了10个百分点，情绪稳定指数上升了15个百分点，平均心率下降了5个百分点。

我们还能减少身体疼痛次数，减少愤怒和挫折感等负面情绪反应，拥有更多的精力，放松能让我们注意力更集中，还能拥有更强的处理问题能力，提高工作效率。

既然有这么多好处，那就让我们快快开始吧……

放松其实有很多类型，我们最常用的是肌肉渐进松弛法。练过瑜伽的朋友应该不陌生,在瑜伽结束的最后一段都是放松训练，伴随着舒缓的音乐，我们开始专注于使每个肌群慢慢紧张，再使其充分放松。这能帮助我们建立肌肉紧张与放松程度的区分，并且会更加清楚自己的身体感觉。我们可以选择从脚趾开始紧张然后放松，再上升到脖子和头部。让肌肉至少紧张5 秒钟，再放松 30 秒，然后重复进行。

当我们学了放松，就会更有意识地察觉到肌肉紧张和由压力引起的其它身体感觉。一旦我们知道应激反应是怎样的，你的肌肉一开始紧张，就能有意识地开始放松。很好地防止压力螺旋式地上升到不可控制的地步。

记住放松就是一种技能，它就像其它任何技能，放松的能力都是随着我们的反复实践而进步的。Be patient！保持积极动力来减少压力对你身体的消极影响，经历你生活中更大意义上的平静。

真正做到了放松之后，我们开始进一步的冥想。大家可以试着按以下步骤练习：

1.闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定我们的情绪。随后可以把注意力集中在肚子、胸口或者嘴唇上，感受他们随着呼吸起伏。

2.集中注意力，静观你以往的情感，带着一种不带批判的眼光去看他们是愉快的还是不愉快抑或中性的。去体验心头升起的各种想法和感受。

3.体会一下此时内心的自在、轻松和安宁。平静地查看这些想法和感受。让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。

4.倾听周围的各种声音，但不要让听到的东西影响你的心绪，体会各种感受，不要让他们影响你的心绪。体会各种想法，不要让他们影响你的心绪。

5.在自己倾听体会和思考的时候，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看他们是愉快的还是不愉快抑或中性的。你就像一个旁观者，体会他们的来去和变化。

冥想是在放松的基础上激活大脑的简单运动，在放松基础上控制我们的元意识，元意识就是游离在我们脑海中的各种思绪，我们静静地去审视他们，有意识地去控制他们，我们会慢慢发现对自己有更强烈的掌控感，我们能更有力地去支配自己的意识。

内心的尊严和安宁并不是要超越我们的弱点，没有人能真正参透心灵的奥秘，冥想不是万能，只是聚焦眼前的生活的一项技能。

学会如何去冥想，并坚持去实践，是我们熟悉当下，掌控当下，更加专注的开始，这就是冥想的本质。

我们比任何时候都更需要找到关爱，理解及平和之路， 愿冥想能让你的身心在这个烦躁的世界寻得片刻安宁。