男人练腿除了“深蹲”，还有这几个动作！

腿部的训练重要程度不次于上身的任何一个部位。

具体来说有：

1、健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2. 腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进'全身'肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

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3. 在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。

4. 腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

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5. 而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气, 毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。

腿是我认为最重要的部位之一, 每星期最少会锻炼一次, 大家都不可以偷懒 !

深蹲5分钟等于步行1小时

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人老脚先衰，树枯根先竭”。如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲功

不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。

锻练腿部的经典动作除了深蹲 ，还有下面鲜少人尝试的动作：

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练腿哪有那么复杂，带给肌友徒手在家练腿的正确打开方式，每个动作10-15次，循环3组，拥有健硕的腿，做内外都棒的真男人！