每逢过节，就看到各种“糖友须注意”“警惕血糖升高”等等字样。
真是大煞风景，影响心情！
都过年了，还不让我放松放松，非得让我背着“糖尿病”三个字过年啊？你们都放假不上班了，凭什么我得了糖尿病一年365天、一天24小时没有一点假？
好，吐槽结束。准确来说，我们要讲的不是糖尿病人的生活，而是健康生活。
如果把健康生活当做日常习惯来做的话，我们不是一年365天不放假，而是一年365天，天天都健康！
按照以往每年的规律，过完年各大医院住院部都爆满，所以，还是有必要把一些基本注意事项讲讲，帮助大家健康过大年。
吃：多吃蔬菜，营养搭配
在过去，中国人都吃不饱，所以每到过年，家家户户都要大鱼大肉。
如今，几乎天天餐餐都有大鱼大肉，所以没必要在过年非得大口吃肉、大碗喝酒了。具体可从以下几点注意：
1、多吃一些品类，控制总量
以前我们讲过很多次，糖友每天的饮食需要包含谷薯类、肉蛋类、坚果类、蔬菜类、水果类等食物，同类中的不同种食品可以按照“食品交换份”相互交换而热量保持不变。
例如，在谷薯类当中，1两大米可以和1两白面、1两玉米面、1两干粉条及6~8块苏打饼干相互交换；在肉蛋类当中，1两瘦猪肉可以和1个鸡蛋、2两鱼虾、2两豆腐干、5两豆腐相互交换。
因此，运用食品交换法，糖尿病患者就可以比较自由地选择不同的食物，使饮食不再单调，尽享各个美食。
“食品交换份”是营养学上的概念，凡能产生90千卡热量的食物即为1个“食品交换份”。
但每个“食品交换份”的食物重量可以不同，例如，1个“食品交换份”的食物相当于米面25克、绿叶蔬菜500克、水果200克、牛奶125毫升、瘦肉50克、鸡蛋50克、油10克等等。
2、要保证蔬菜的摄入量
过年的餐桌上主要是大鱼大肉，预示今年丰收，明年继续过好日子。但是，真正的好日子必须要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，这样不会出现便秘，也能更好控制血糖。
3、菜肴油水不宜大
节日的饭菜往往油水比较多，糖尿病患者尽量多吃些清淡的新鲜蔬菜，如芹菜、白菜、萝卜以及瓜类蔬菜等，尽量少吃油腻煎炸食品。
除了控制饭菜的油，还要注意看不见的油，如花生、瓜子、开心果。
最新中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类 25～35 克（不包括壳）。看到这里是不是晕了？我怎么知道 25～35 克是多少？难道随身带着秤吗！！！好，丁香医生曾经做了一个系列图，感觉很好，借来分享给大家，看看 30 克坚果到底有多少，见图：
夏威夷果
核桃
碧根果
开心果
松子
腰果
注意：以上每天吃的坚果总共不超过25-35克哦，不是上面每样来35克！切记切记！
4、啤酒饮料矿泉水，花生瓜子八宝粥了～来这位糖友,把嘴收一下
过年除了大鱼大肉外，还有特别多的零食，用火车上一句经典的叫卖就是：啤酒饮料矿泉水，花生瓜子八宝粥了，另外还有各类糖、饼干、干果等等。
享受零食的时候，我们在此也要奉劝一句：来，这位糖友，把嘴收一下。
5、掌握吃水果要领
水果尽管含有糖分，但同时也富有大量水分及多种维生素，因此，糖尿病患者不必对水果一概拒绝，关键是要掌握吃水果的要领。
喝：喝饮料不如喝酒，喝酒不如饮茶
过年只要聚会，就一定会要喝点啥。饮料、酒、果汁、茶、白开水，最后这两样几乎都是陪衬，如果身边有人让你喝白开水或茶的话，请一定在内心好好感谢ta，因为这个人一定是内心想要你好的人。
关于前面3样，同样有几点要告诉你：
1、 酒，能不喝酒不喝。好吧，这句话其实跟“管住嘴”一样没效，如果你不喜欢这句，请继续往下看。
2、 我知道你们都会继续看：如果一定要喝饮料，那还不如喝酒。
3、 酒有啤酒、白酒、红酒、各种其他的洋酒，如果一定要选择，请喝红酒。
4、 一定一定，不要空腹喝酒。否则大过年的，突然发生低血糖，那可不好哦。医院的医生也要过年哦！
5、 具体喝多少？每天不超过450毫升啤酒或150毫升葡萄酒或50毫升白酒（见下图），一周不超过2天。
玩：扑克麻将牌KTV，注意休息
饮食控制是我们经常讲的问题，很多糖友都已经熟悉了。但关于休息以前提得少。到了过年，亲朋好友聚在一起，就喜欢“凑桌子”，扑克麻将牌，一坐上就容易通宵。
说个吓人的真实案例：已经不知道有多少人在牌桌通宵的时候，打着打着牌，突然倒下去，就再也没醒来，这种情况大多数都是脑血管意外。
所以不管是玩什么，一定要以安全为先。即便是年轻人户外蹦极，也是要有安全为前提的。
还有4点注意事项
1、 记得继续坚持服药和监测血糖
中国人凡事讲究吉利，认为大年初一还是吃药，会预示来年身体更加不健康；
如果测血糖，还要见血，不吉利。
我不知道大家信不信这个，至少我不信。如果一定要信，测血糖还预示来年能红红火火呢！
2、 运动不能少
以前拜年都是走路，现在交通发达了，都是直接户对户把车就开过去了。建议每天适当创造点机会走路。
3、防感冒、呼吸道疾病
这段时间天气特别调皮，一会儿冷一会儿热，老年糖尿病患者和糖尿病患儿体质较弱，机体免疫力下降，呼吸道黏膜抗病能力降低，病原微生物容易侵入，会导致呼吸道疾病。同时也容易感冒。
建议在家时应定时开窗通风，一般早晚开窗通风十分钟左右，在中午气温稍高时出门走走。
4、 防心脑血管疾病
冬季是心脑血管病的高发季节，人体血管收缩，血液钻稠，很容易引发心脑血管疾病。所以除了不能熬夜外，还要注意在天气寒冷的早晨尽量不要外出锻炼，如果体质较好，需要戴上帽子、系好围巾，做好保暖措施。
最后，祝大家都能健健康康、快快乐乐过大年！
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