超过3亿的中国人存在睡眠障碍，都忍受着睡眠不足这个相同的困扰。很多人觉得失去的睡眠可以靠“补觉”补回来，补觉这种办法真的可行吗？
缺的觉，可以靠睡眠补回来？
很多人都有午睡补觉的习惯。10-20分钟的“快速充电式”午睡可以帮助我们恢复精力，醒后能够快速投入工作；30分钟的午睡也有利于减缓心率，保护心脏，但醒后可能会出现一些“睡眠迟钝”，需要时间才能缓解。
而如果午睡时间超过1小时，可能会增加高血糖、老年痴呆、心血管疾病等风险。
还有一种补觉情况就是：头天晚上睡少了，第二天就争取多睡一点；或者是平时工作日比较累，一到周末睡个一整天。看似可以将睡眠时间补够，实则容易导致入睡时间、时长差异大，造成不规律睡眠。
研究表明，与一直熬夜的人相比，长期睡眠不规律的人，胰岛素敏感度更低，也更易导致基因受损，致使基因变异增加癌症风险。所以，适当的补觉可以有助于恢复精力，但长时间的补觉却可能得不偿失，建议将睡眠时间尽量规律化。
睡眠超过这个时间，或比熬夜更危险
我们都知道睡得少可能会带来神经衰弱、痴呆、皮肤差等问题，睡得多又对身体有什么伤害呢？
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会在6年内对100万名30~102岁的研究对象进行调查，发现成年人每日睡眠时间在6.5-7.4小时，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率骤升。
1.增加心脑血管疾病风险
睡眠过程中，血液流动变慢，这对本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说，无疑是危险的，很容易形成血栓，突发心脑血管疾病。
《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。
2.造成神经系统功能紊乱
进入睡眠时，我们的睡眠控制中枢将会处于活跃状态，清醒控制中枢相对不活跃。若睡眠时间过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，其他神经中枢久久被抑制，恢复清醒相对会更缓慢。
常见的反应就是感到昏沉、无精打采，这也是为什么睡得越久却可能越累，并且容易造成神经系统功能的紊乱。
3.增加老年痴呆风险
老年痴呆是危害老年人健康的五大杀手之一，睡眠不足会影响痴呆，睡眠过多也是痴呆的危险因素。《神经学》上一项研究表明，每晚睡眠时间长期超过9小时的人更容易患痴呆症，同时还伴随脑容量缩小、执行功能障碍等症状。
❖ 最佳睡眠时长推荐表
根据美国睡眠基金会建议：
提升睡眠质量,你需要这份助眠攻略
除了保证睡眠充足规律，睡眠质量也很重要！美国斯坦福大学发现，深度睡眠较长的人，寿命也会更长。那么怎么可以改善睡眠质量、一夜好眠呢？
1.营造入睡环境
首先入睡环境要保持昏暗，关灯拉窗帘，尤其是电子设备的蓝光更要关闭；另外保证安静；室温20°是最舒适的睡眠温度；枕头不能过高也不能过低，8~13cm为宜。
助眠香囊
药材：酸枣仁15g、茯神10g、远志10g、合欢花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白术10g。
功效：酸枣仁安心神，茯神和夜交藤促进睡眠，远志和琥珀也是宁心安神的，合欢花和玫瑰花都是疏肝解郁的，能够同时治疗心神不安，白术健脾。
用法：把上述药材捣碎倒入香囊袋中，简易的安眠香囊就做好了。放在床头即可，一周换一次。
2.补充天然褪黑素
褪黑素可以延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。可是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，除了药剂补充，平时也可以从一些食物中补充，比如核桃、芝麻、燕麦、香蕉等，适当多吃有助于促进褪黑素合成。
3.用好助眠开关
睡前用手指按揉安眠穴2分钟，有助于提高睡眠质量。安眠穴位于耳后，风池穴与翳风穴连线的中点。其主治失眠，对眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。
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