生活中为了舒服，我们会不经意间采取很多不正确的行立坐卧姿势，其中我们最为熟悉的应该是跷二郎腿了，这可是很多人的经典坐姿，但同时也为身体埋下了“健康炸弹”——骨盆倾斜、腰椎不正、加重静脉曲张、不利于生殖器健康……
因此，为了戒掉二郎腿，有人变更了姿势——将脚踝交叉着坐。殊不知，它的危险系数其实一点都不比跷二郎腿小！
一 、交叉腿，比二郎腿更可怕
相较于跷二郎腿的动作，交叉腿更容易做，而且能保持更久，因而在不知不觉中带来的影响比跷二郎腿更大。
1、脊椎变形
如果右腿叠在左腿上，那么右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，脊柱向右弯。相反，左腿在上则导致脊柱向左弯。时间一长容易出现脊椎变形。
2、损伤膝关节
当你在交叉腿时，就增加了膝关节内部结构的压力，关节内软骨的营养可能会得不到及时的补充，而且还会加快它的磨损，对软骨结构已经有不同程度退化的人来说会增加患骨关节炎的风险。
3、下肢静脉曲张
交叉腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患；而对于患有房颤、糖尿病等疾病的患者，容易出现下肢血栓。
4、高血压、心脏病
导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。
二、“挺胸抬头”并不是正确坐姿？
久坐时需注意3点！
很多时候明明姿势不正确，为什么会让人觉得更舒服呢？
其实这很可能是因为自身肌肉力量不够强大，不良的姿势反而让人感觉更省力。虽然短时间好像更轻松，但时间长了，骨骼、关节等也会不堪重负。
因此，平时我们还是要注意自己的坐姿：
1、注意调整坐姿
保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。
每坐1-2小时改变一下姿势。若有跷二郎腿、交叉腿的习惯，可以在双腿间夹一本杂志或一张纸来提醒自己。
另外，人们常说的“挺胸抬头”，实际上是不正确的，因为胸椎本来就是后凸的，过分“挺直”反而会影响正常的生理曲度。正确的坐姿，只要达到收起肚子就可以了。
2、调整桌椅的匹配度
①不宜过高或过矮
椅面比膝盖低1厘米左右的椅子，能使人在坐着的时候，双足正好平放在地面上，膝关节也刚好维持在90度左右，踝关节能保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。
桌椅高度差应控制在280-320mm范围内；写字台下面的高度不小于580mm，宽度不低于520mm。
②不宜过软或过硬
太硬的椅子坐久了容易屁股疼，而对于老年人而言，危害可不仅如此——随着年龄的增加，臀部肌肉逐渐萎缩，坐骨结节上的滑囊也会发生退行性变化，接触硬椅面时，缓冲能力下降，容易诱发坐骨结节性滑囊炎。
而若是软椅子或软沙发，身体陷入其中时人的脊椎弯曲度较大，加重了腰背部肌肉的负担，容易引起肌肉劳损。
建议选择那种椅面有弹性的，像藤椅、记忆海绵类的。
3、坐1小时就起身
至少每隔1小时就能起身去上个厕所，或者去接个水喝，或者做做拉伸动作。可可教大家3个简单动作，可以在座位或者在家做一做，缓解不适。
三、3个简单动作，缓解坐姿不良带来的不适！
1、拉伸大腿
伸出一只腿，两手搭在膝盖上，上身前倾尽量靠近腿部，感觉到大腿后侧有拉伸感即可，保持30秒后，换只腿重复。
可以帮助大家放松大腿和臀部的肌肉紧张，一定程度上减缓因不良坐姿带来的不适。
2、简易小燕飞
面部朝下平趴在床上（或瑜伽垫上），双掌撑起，缓慢抬高上身，保持3-5秒，再缓慢归位，重复10-20次。
可以帮助大家缓解，因坐姿不对而产生的腰痛、腰酸，同时还能锻炼背部肌肉。
3、五点支撑
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
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