很多同学都在后台留言，
说自己到了减肥的瓶颈期，
体重停滞不前了~
怎么也不肯继续下降.
减重初期获得空前成功，
一个月减十斤几斤。
可是当体重下降到某一水平后就不再变动，
就算吃得很少也没有改善的迹象，
我们称为“瓶颈期”。
想必每一个减肥的姑娘都会有这种困扰，
无论你一直采用是运动计划
还是在控制饮食
都难免会遇到这样的情况。
今天，
郑老师就来帮大家解决减肥瓶颈期的问题。
检测是否到了减肥瓶颈期
减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
有良好的运动习惯，体重却没有变化。
减肥进入平台该怎么办1规范饮食
每日饮水不要少于 2升。
以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品
多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
豆浆为饮料，喝脱脂奶。
鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
成人每日吃一个鸡蛋足矣。
调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例
2改变单一的运动习惯，增加运动量
减肥瓶颈期可能是因为单一的运动训练导致的，所以如果大家单一的跑步或者瑜伽，不妨加一些力量练习或者全身运动，这样减脂的效率会事半功倍。
给大家介绍一组全身练习操，大家可以在睡前做一下，超有效哟！
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
3放松心情保证睡眠
比如我身边减肥的姑娘每天都会去称自己的体重，瘦的时候喜笑颜开，没瘦的时候就愁眉苦脸。
很多运动中的姑娘们有时候会在运动过程中还会有体重上升的时候，所以建议大家不要去介意“体重”这件事，你可以量一下你的三围，然后根据这个尺寸来判断身体的变化。
说到底，如果运动量有跟上，饮食有规律，那么你只缺一个美美的美容觉了！
如果以上三点你都完成的很好，
辣么我只有放大招了！
4间接性断食
如果饮食和运动已经很严苛，仍然在瓶颈期挣扎，还有杀手锏可用，那就是国际上营养界和健身界十分推崇的间歇性断食。
把一天的24小时划分为进食窗口和断食窗口，一般以4:20来划分比较容易实现，4小时之内吃掉平时一天的食物，20小时不吃东西，只喝水，甚至可以在最后的1小时锻炼，如果身体可以承受的话。偶尔做一次间接性断食，能提高新陈代谢，预防各种慢性病，当然，对于减脂尤其有效。
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