本篇是火辣健身「体态专题」的第2篇文章
火辣君发现，很多时候我们都会把问题想简单了…比如说大腿粗，我们会把原因归结于肥肉，松垮的臀部，我们会把问题归结于肥肉，小腹突出，我们也会把问题推卸给肥肉…然后觉得减肥才是唯一的方法。
可很多时候你并不胖啊！相信我，不是因为胖，还去减肥，想要解决小腹突出之类的问题…真的很困难！其实，小腹突出的元凶，并不一定是脂肪…而是骨盆前倾！
火辣君今天就，说点有用的！
顾名思义，骨盆前倾就是骨盆向前，发生了超过正常限度的偏移，结果就是我们的腰椎跟着也向前面突起…最常见的状况，就是小腹前凸，臀部后凸，平时感觉自己的整个腹部都是在往前顶的…
一般来说，出现下面这些情况，你基本上就可以断定自己是骨盆前倾了…
下巴凸出来，头和脖子也往前凸
脊椎骨在腰部的弧度很大
骨盆往前倾，导致小腹圆滚滚地凸出来
屁股往后凸出
膝盖向外弯曲，容易产生O型腿
当然，这样就会造成一个「看上去很美好」的事情，屁股显得更大，更翘。往往在那些秀翘臀的照片中，那些健身达人尽管自己没有骨盆前倾，也会模拟骨盆前倾的动作。（火辣君才不相信平时她们也这样呢！）
达人们都是在用生命秀翘臀啊，图片来自火辣ID：M1NGXUN
这个…跟内脏关系不小，什么胃呀，肠道啊，平时就在骨盆的上面。如果是正常的体态的和骨盆位置的话，这些消化器官都会老老实实的呆在原来的地方。
可是骨盆前倾之后，骨盆由于太过于倾斜，就制造了一个有一定坡度的「滑道」。然后消化系统的这些器官，就会像坐滑梯一样，慢慢的向下方移动。
然后呢，等他们滑落到小腹的位置（这些器官本身不应该在这里），本身扁平的小腹就会因为里面有东西而被顶出来。就好像我们平时吃完饭，肚子会变鼓一样。腹腔下部本身没有那么大，现在塞进去了一些本身不属于他的东西，不就会突出来了么？
造成骨盆前倾的原因可能有很多啊，比如说，高跟鞋！当我们穿上很高的高跟鞋时，脚的中心会往脚尖移动，因此骨盆就会自然而然的向前倾斜，很容易造成腰椎过度前弯的姿势。
在日常生活中，不训练腹肌也有可能造成骨盆前倾…这里又涉及到很多深层肌肉了，我们简单解释这件事：我们的腹部和臀部两块巨大的肌肉，本身是处于一个平衡的状态，在这个平衡的状态下，腹部肌肉和臀部肌肉相互作用，保证我们的身体处于正常的体态。
然而腹肌过弱时，平衡就被打破了，腹肌向前拉扯的力量没有臀部肌肉向后拉扯的力量大了。这样就造成了骨盆被拉到了一个非自然的位置…骨盆前倾就来了…
你看健身达人秀腹肌的时候，小腹都没有突出来。这就是因为她们的腹肌十分强，一定程度上缓解了骨盆前倾的问题。图片来自火辣ID：SU GIRL
刚才我们说了骨盆前倾造成的原因哦！很多时候骨盆前倾不像圆肩驼背一样，平时注意抬头挺胸就能缓解。而对于骨盆前倾，我们只有一个方法——通过训练来纠正！
而逻辑也比较容易理解，臀部力量过大？干掉他。腹肌力量不够？强化他！
这里又要用到泡沫轴了！我们之前说过，泡沫轴的主要作用就是放松肌肉。而放松了的肌肉，他们的力量就会降低很多哦~火辣健身App「泡沫轴滚压」课程里面有好几个都做在干掉臀部的时候用的上哦！
臀外滚压
直接针对臀部进行放松，让他有力用不出来！
胯部滚压
辅助动作，帮你进一步的放松相关肌肉哦~
别看一个简单的「练腹肌」，但是有一些动作对于纠正骨盆前倾，有着更好的作用哦！
猫犬式
腰腹一起练，效果双倍哦~
反向卷腹提胯
对于下腹部，尤其是小腹位置的肌肉，反向卷腹有着非常有大的意义哦！
而这些动作，「维密女神-核心训练」中都有哦！
关于骨盆前倾，今天就说这么多啦。按照上面提供的方法进行训练，你的小腹就会慢慢回到正确的位置哦！
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