有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。上半身肥胖主要集中在肩膀、胳膊、后背和肚子上。如果说在夏天，后背和肚子还能够被宽松的衣服遮挡的话，肩膀和胳膊却很难藏起来，即使穿宽松的衣服，依然会显得人很壮硕。
没有丑女人只有懒女人
下面郑老师将向大家介绍10种消灭上半身的黄金动作。在日常生活中，多进行这些动作的锻炼，并配合科学的饮食与有氧训练，将帮助你以最快的速度消灭肩膀&胳膊的肥肉！
黄金动作1：手臂旋转
双手握拳，手臂与地面平行；
顺时针旋转15次+逆时针旋转15次为一组；
休息10-15秒；
重复以上步骤10-15组。
黄金动作2：剪刀手
开合为1次，
进行30次后休息15-20秒；
重复以上步骤10-15组。
黄金动作3：推拉肘部
开合为1次，
进行30次后休息15-20秒；
重复以上步骤10-15组。
黄金动作4：俯卧撑
注意保持身体的自然直线形态。
绷紧腿部和臀部，收腹，
不要耸肩，不要抬起臀部，
肩部在双手的正上方！
如果你的力量无法进行俯卧撑，
可以改做跪式俯卧撑。
一组进行20次，2组。
黄金动作5：墙推
此动作类似立卧撑，
需要注意以下几点：
①身体与墙保持一个手臂的距离；
②双手距离不要过大，稍微紧靠一点；
③保持身体平直；
30次为1组，休息15-20秒；
重复以上步骤10-15组。
黄金动作6：平板臂屈伸
刚开始双腿可以弯曲，
随着训练水平的提高，
可将腿伸直提高难度。
30次为1组，
中间休息15-20秒；
重复以上步骤10-15组。
黄金动作7：哑铃回扣
可手握哑铃或重物，也可以空手；
上臂紧贴身体保持不动，
向后伸展肘部，直到手臂完全伸直；
开合为1次，
进行30次后休息20秒；
重复以上步骤5-10组。
黄金动作8：直臂平板支撑
这个动作能够锻炼到全身，
减胳膊瘦背收腹都很有效！
试过你就知道并没看起来那么简单，
保持该姿势1分钟，
休息30秒；
重复以上步骤3-5次。
黄金动作9：哑铃/壶铃推举
这个动作主要也是针对手臂和肩膀的，
可以使用哑铃或壶铃，
家里没有器械的话水瓶也行。
左右交替动作or一起动都可以，
30次为1组。
休息20=30秒；
重复以上步骤10-15组。
黄金动作10：肩部旋转
如图所示，
顺时针旋转15次+逆时针旋转15次为1次；
中间休息10-15秒；
重复以上步骤10-15次。
如何安排计划？
1、可以只做1个动作，但是每天进行多次训练；
2、也可以选择几个动作，动作顺序为从难到易；
3、运动时间不短于30分钟，建议45分钟以上最佳；
4、运动后切记做好按摩拉伸放松。
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