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如果你能坚持一整个礼拜，每一项都能打卡完成，那么挑战结束之后，你会看到自己的整个生活习惯和精神面貌都变得更好了，说不定还有意外惊喜，体重也会下降哦。
Gabby The Internet;Janelle Monáe - Ego Death 
6 a.m.
喝水+能量小吃+运动
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起床，慢慢喝下一杯温水，让五脏六腑都苏醒过来，而且还可以有效缓解腹胀和饥饿感。洗漱完毕后小吃一点补充能量的食物，比方说少许杏仁和半根香蕉，可以促进新陈代谢，然后赶紧出门运动去吧（也可以在家练Yoga、普拉提等等）。
早晨做运动的人，会很好地刺激你的新陈代谢，让一整天下来燃烧更多卡路里。
7 a.m.
洗澡+伸展+早餐
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运动过后，稍作休息即可去洗澡清洁，在此期间不妨做一些伸展运动，然后是早餐时间。早餐的话，推荐食用高蛋白和富含纤维素的食物，像是鸡蛋、鸡胸肉，酸奶，还有粗粮、蔬果都是很好的选择。
在吃完早餐之后，不妨来自制一份简单健康的午餐，然后再出门上班。午餐的话，尽量是以高蛋白低脂的食物为主，想清肠胃的话可以一个礼拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁为主的食物，比方说不加沙拉酱的蔬菜沙拉。
9 a.m.
补充水分
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回到公司打完卡，第一件事就是为自己装上一大杯水，也可以是茶，然后边喝边工作。充足的水分可以让你更精神，而且不容易饿，另外就是皮肤也会变好哦。
10 a.m.
150卡路里以下的零食补充
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如果早餐没有吃很饱，或者午餐分量比较小，那么这个时间点，你可以适当吃一些零食，比方说酸奶之类的，但请一定要记住。
11 a.m.
补充水分
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一定要保持摄入充足的水分，这样可以有效缓解饥饿感，这样接下来的午餐时间就不会因为太饿而失去理智，做出让你后悔的决定。
12 p.m.
吃午餐+散步
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午餐时间，记得一定要细嚼慢咽。为什么呢？首先，细嚼慢咽，那么接下来的消化过程会更容易，另外一点就是，我们的大脑是很神奇的，你吃一餐饭应该有的咀嚼数和时间不够，完全就像囫抡吞枣似的完成，那么大脑会仍然觉得你没吃完，于是饱腹感就会不如细嚼慢咽的时候强。
吃完之后，为了帮助消化，建议不要赶着睡觉，先下楼散一下步更好。
1 p.m.
午休+办公室运动
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小睡一阵可以让下午更有精力，但建议在上班时间前提前一点醒来，喝一杯水让身体醒过来，然后适当做一些徒手运动、或者改善体态的训练。
2 p.m.
边工作边消耗卡路里
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大多上班族的工作必须整天在办公桌前，但是谁说一定要坐着呢？偶尔站起来做事，每小时能够多消耗35大卡的热量。公司不给站着工作？那就抬起胸膛、腰杆打直、肚子往内收，保持这个端正姿态吧！可以考虑间隔着在整个上班时间执行。
如果担心太显眼会被别人盯着看的话，可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直，然后慢慢举到水平线，当你的腿开始觉得酸再放下来，如此反覆循环。
3 p.m.
喝一点绿茶or清咖
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喝一点绿茶or清咖，能够促进新陈代谢，帮助你接下来更好地燃烧卡路里，还能够起到提神作用，不过一定要注意了，所有都要不加糖！
4 p.m.
150卡路里以下的零食补充
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下午茶时间，这时候你需要吃一些低卡的小吃，帮助你支持到晚餐时间，水果是个不错的选择。
5 p.m.
补充水分+伸展运动
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接近下班时间，这时候的你应该及时补充水分，缓解饥饿感，并且适当做一些伸展运动。
6 p.m.
下班回家时多步行
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如果家住在公司不远，那么上下班推荐步行或骑行，省钱的同时还可以当成锻炼，如果一定要搭车，那么请别受到电梯或手扶梯的诱惑，当有楼梯的时候就选择走楼梯吧！
7 p.m.
吃低卡高纤维的晚餐
or健身房锻炼后进餐
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经常下馆子，除非天生就是怎么吃都不胖，否则不可能会保持好身材而且很健康。至少在这一周期间，做到下班回家吃低脂营养餐，蔬菜和蛋白质的比例要多一些，主食的话，粗粮饭会更适合。
8-9 p.m.
广告时间做运动
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如果健身房没有足够的时间来拉伸放松，趁着在家放松看电视的时候，只要准备一张瑜伽垫（或者地毯），趁着电视广告时间就能获得感觉超棒的身体。
10 -11 p.m.
冥想+看书+睡觉
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提早完成手头的事情，早点上床，即使刚开始难以入睡，但能够培养睡眠，冥想，阅读，都可以让身体感觉更舒服，从而帮助更容易入睡。也步影响第二天的早起！
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