《徒步中国》，户外圈最受欢迎的公众号~
来源：超级俱乐部
这是一个源于网络的震撼视频
运动 vs 不运动
人生最后十年的对比
▽
▽
▽
其实我们的人生
一直掌握在自己手中
年轻时不运动不健身
天天颓废着打游戏吃垃圾食品
而又有人规律作息
健康饮食
把健身当事业
也许这两种最大的区别
都体现在当我们 老了 以后
这两种人的生命中最后十年对比
▽
这两张图对比很犀利
感悟也很深刻
现代都市人总说自己忙
干什么都来不及就老了
我们的身体就像年久失修的机器
任由我们磨损
当老了醒悟了后悔了却晚了!
没时间成了我们懒惰的最大 借口
与其在无聊虚度中浪费生命
还不如在运动中守护健康
▽ 你还有什么理由不运动？
美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各患病几率：
患高血压几率：
运动者：40/1000
缺乏运动者：704/1000
缺乏运动者：808/1000
你不锻炼，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。
走路，是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。
运动多了，吃药就少了！
健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走，可增进人身体许多部位的健康。
头 脑
适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。
心 脏
健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
胃 肠
帮助胃肠蠕动，促进消化。
肺 部
增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
背 部
健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨 骼
健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
膝 盖
预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。
腿 部
因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
特殊人群这样走
>>>> 调理肠胃防便秘，扭着走
如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。
当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。
所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少疾病的高发。
>>>> 缓解肌肉酸痛，倒着走
从中医角度讲，人体有自然体温调节中枢，走路，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是使气血运行，经络疏通。
交替走，即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
>>>> 补肾调理前列腺，踮脚走
坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。
因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
>>>> 减掉腰围，敲着走
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
带脉的位置在腰两侧，有个带脉穴。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。
>>>> 有“三高”， 击掌走
未来20年疾病发生数上升将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。观察发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。
击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
你可以选择不运动
但是和爱运动的相比
最大的差异将会体现在人生的最后10年！
你希望你的最后10年会是怎样？
注：本文内容由小编整合
