只有运动后需要拉伸？你一直做错了！

 

拉伸在运动环节中是非常重要的一部分，包括健身房也一般会设有专门的拉伸课，一般来说，我们比较推荐大家在运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸。拉伸也是有顺序的，一般来说我们推荐先拉大肌肉群，然后是小肌肉群，先核心，再两侧。

什么是静态拉伸和动态拉伸？

静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。

动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围，是关节，肌肉，韧带及相关组织的共同参与运动的一种热身方式。

1

运动前

1.运动前的动态拉伸有助于促进血液循环，放松肌肉从而让身体能够尽快适应接下来的高强度训练。

2.还可以有效预防肌肉痉挛，充分预热身日肌肉和关节的活动性，降低在训练过程中受伤的可能性。

2

运动后

1.防止肌肉因为疲劳而产生硬化，失去应有的弹性，防止练“僵”练“死”。

2.肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。

3 .人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。

跑步前的热身拉伸动作

这些动作每个动作做12次，每个动作1组即可

正确的拉伸要掌握以下几大原则：

1、拉伸动作要确保正确；

2、拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，循序渐进，逐渐增加强度；

3、避免在静态拉伸后立刻参加爆发力训练；

4、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位

拉伸时的注意事项：

1、骨折或扭伤引起的关节不稳定不建议进行拉伸；

2、拉伸的部位有伤口并伴有感染或发炎时，以及拉伸部位有急性损伤如肌肉，肌腱，韧带损伤时不建议进行拉伸。