你需要掌握的跑步大重點！

跑步现在已可算是全民運動了，因其進入門檻低，且比起其他運動來說，較沒有危險性，吸引了许多人加入。但是正因如此才使许多跑友出现观念上的误差，跑步错误观念频出。今天就跟大家说说大家跑步时需要掌握的重点。

跑前须知

在進行跑步訓練之前，是不可以忽略食物攝取的過程，因為唯有吃了對的食物、才能有能量進行接下來的訓練。体制稍差者，没有进食便跑步可能会出现低血糖甚至昏厥等症状。

跑步之前如何进食？

在开跑前三十分鐘至一小時，補充簡單的食物，运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物，碳水化合物提供精力、蛋白质提供运动所需之热量。碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，吃根香蕉也是不错的选择，另外避免高纖類食物，但吃的过多在跑步时也会对胃造成负担影响健康，吃到3-5分饱就可以了。

建議在跑步前三十分鐘可以喝250C.C.至300C.C的水.，因為每個人運動的出汗率不同，因此關於跑前的水分補給，可以經驗判斷做調整。 

跑步进行时，注意以下重点

(1) 跑步前的暖身活動：暖身活動，主要是透過提高溫度並搭配適當的伸展，如此可幫助身體的肌肉緩解緊繃跟僵硬，降低運動傷害風險。通常運動傷害的情況，例如跑一跑腳抽筋、或是扭到腳踝，所以開跑前的「動態暖身」是必要的，可以透過先快走二十至三十分鐘的方式來活絡腿部肌肉，另外再搭配轉腰、轉動膝蓋、腳踝、髖部、腰、肩、手腕、頸部，以活動關節為主；很多人會在跑前進行「靜態伸展」，例如拉筋的動作，其實過度伸展應該是跑後進行的，如果在身體還沒充分熱開時就拉伸，反而無法活化肌肉與神經，伸長的肌肉並不具備運動時需要的力量，拉筋伸展後再進行跑步，反而容易導致受傷！

(2) 適度的補充水分：通常設定一個跑步時間，或是跑步的距離，例如設定四十分鐘完成六公里的跑步練習，盡量在這個時間內讓自己的身體習慣這個訓練設定，中途不要喝水，但倘若是許久沒有運動習慣的初階跑者，身體尚未習慣這種長時間的運動，則可以酌量喝水。平常就保有跑步習慣的跑者則在跑到約一小時以上，在適時的補充水分，補充的多寡也是依照個人的排汗情況而定。

(3) 跑步結束後的收操：收操就是指拉筋，當即將結束運動時，慢慢降速，讓心跳漸慢恢復至安靜心率，並將呼吸配合成較緩慢的頻率，在這個過程中，跑步時雙腿因為用力所產生的運肌肉緊繃，也會逐漸放鬆，這時候也可以慢步走個五至十分鐘，後續再進行伸展拉筋的動作，正確的進行拉筋，也可以幫助塑造修長的小腿線條！

掌握跑步的以上三大原則，只要持之以恆、堅持下去，就可以跑出健康又跑出帥氣！你也可以愛上跑步的魅力！