打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
补液盐 矿泉水,运动后这样喝水好
天青青水蓝蓝我
>《运动保护》
2016.08.22
关注
随着巴西里约奥运会的开幕,全民运动的热情高涨。然而,
运动中有许多需要注意的地方,比如饮水
。
到底应该喝什么样的水?怎样饮水才能更好地补充丢失的水分,更好地保持良好的运动状态?
运动者可能发生运动脱水
现在多数人都知道运动前不宜过多饮水,运动后也应尽量小口补充水分,因为一次大量摄入会导致心脏和肾脏负担过大。但是每次究竟该喝多少呢?运动者丢失水分多,需要预先水合作用。
水合作用是指补充水分后,平时吃的药或食物中的一些晶体会与水分子结合,形成水合晶体。
所以水合晶体是组成细胞和生物体的结构之一,
其对肌肉收缩、肿瘤及衰老都有重要作用
。如果不注意运动补水,运动反而会对身体造成损伤。
运动者一定要关注自己是否产生了运动脱水。判断方法很简单,
运动结束后的体重比运动前不要低于2%
,如果到了2%~4%,就意味着达到了中度脱水。
同时可以观察尿液颜色
,正常应该呈现麦秆色、浅黄色,如果颜色过深则意味着身体有脱水迹象。
运动之后喝点盐水
人在运动后有时会产生这种感觉,非常口渴,喝了很多水却觉得越喝越渴。这主要是因为水没有挑对。
缺水后,不适合只喝纯净水或白开水。
这些水会稀释体内电解质,容易造成低钠血症,可加剧心脏和神经兴奋性,使发生抽筋或心律失常等意外的风险增大。
正确的选择应该是一袋补液盐加一瓶矿泉水
,这样可以及时补充人体所需的矿物质和微量元素,同时补液盐可以帮助人体吸收。
高温天气尽量不从事室外运动。外界温度高于32℃,湿度高于50%时,不运动也会出较多的汗。此时,汗不容易蒸发,体温升高,因此不宜剧烈运动,否则很容易中暑。可以做些舒适缓和的运动或在温度、湿度适宜的健身房里运动。
一旦出现先兆中暑的症状
,比如头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快等,
必须马上停止运动,到通风处进行物理降体温,并补充盐水
。
文/
北京市职工体育运动技术学院
副教授 牛映雪
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】
打开小程序,算一算2024你的财运
正确补水,让你轻松跑过炎炎夏日
小儿秋季腹泻应口服补液盐
喝水也是一门技术活儿……
腹泻 预防脱水
跑者须知:什么是“等渗”“高渗”“低渗”饮料
宝宝腹泻需补“水”,这水,到底是不是白开水?
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×