第13期 作者 医界书生
八段锦，是中国医学导引按跷里的一种，在北宋《夷坚志》中即有记载：“尝有半夜时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”说的是有位名叫李似矩的起居郎（官名，负责记录皇帝言行），每天晚上都要练这种八段锦的运动。
大致上来讲，经过长期的流传演变，八段锦分为坐功和站功，而站功又有南北不同。
时下，练习八段锦的人可不少，尤其是许多慢性病患者，高血压、高血糖、高血脂、慢性骨关节病等，练习这项传统运动后都有不同程度的辅助治疗效果。我们日常最常练的属站功，一般口诀如下：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，
攒头怒目增气力，背后七颠百病消。
预备式
双脚并步站立，双臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽，目视前方。两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，目视前方。
双手托天理三焦
动作要领：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
功效作用：通过双手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可以畅通三焦、调和气血。对于上肢各关节的肌肉、韧带及关节软组织有良好的作用。
左右开弓似射雕
动作要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
功效作用：展肩扩胸，可疏利胸背部经络，也有效强化下肢肌肉力量，提高腕、指关节的灵活性。
调理脾胃须单举
动作要领：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
功效作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，刺激腹背部相关腧穴，达到调理脾胃肝胆的作用，同时也可使得脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼。
五劳七伤往后瞧
动作要领：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
功效作用：五劳指五脏的劳损，七伤指喜怒忧思悲恐惊七情的伤害。本动作通过往后瞧的动作，刺激颈部腧穴，改善颈部及脑部血液循环，解除中枢神经系统疲劳。
摇头摆尾去心火
动作要领：两足横开，双膝下蹲，成'骑马步'。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
功效作用：通过摇头摆尾的动作，刺激任督冲三脉的运行，清泄内火，同时锻炼头颈、腰、髋关节的灵活性和肌肉力量。
双手攀足固肾腰
动作要领：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
功效作用：通过前屈后伸，刺激督脉，以及命门、阳关、委中等穴，达到固肾壮腰的作用，有助于生殖系统和泌尿系统的健康。
攒头怒目增气力
动作要领：两足横开，两膝下蹲，呈'骑刀步'。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种'争力'。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
功效作用：肝主筋，开窍于目，故而怒目睁眼，可刺激肝经，使肝经气血充盈，筋骨强健。
背后七颠百病消
动作要领：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
功效作用：足趾为足三阴、三阳经交会之处，脚趾抓地，可刺激相应经络，调节相应脏腑，使得全身气血调和。同时，颠足可强化小腿肌群力量，提高平衡能力。
收势
两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处，目视前方。两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧，目视前方。最终全身放松，呼吸自然，气沉丹田。
