在这个体式中,要保持颈椎的自然生理曲度。对于初学者或者颈椎有问题的朋友,最好做这个变体,靠墙练习。
把垫子靠墙放。
折叠毛毯放在肩膀下方,让头放在地面,刚好在毯子的边缘。
双脚往墙上走,保持膝盖弯曲,小腿平行地面。
脚压实前面,避免脖子不必要的压力。
犁式,是挺尸式之前经常练习的体式,帮助反方向拉伸脊柱,进入深度放松,如果做得正确,可以放松颈椎和上背部。和肩倒立相似,犁式可能会让你颈椎过度伸直。
毛毯折叠放在肩膀下方。
脚不要放在地面,而是放在一个椅子上。(椅子要靠墙)
确保双手撑住下背部,保持下背部稍微弯曲。髋部在肩膀正上方。
头倒立是体式之王,因为大部分身体重量放在了头顶。常犯的错误是头顶承重过多,会导致颈椎受伤。
头顶着地,保持颈椎自然生理曲度。
小手臂撑地,启动手臂肌肉、核心和肩膀保持稳定,而不是头。
你没必要一下子腿往上伸直,在自己的能做到的地方保持。
三角式是拉伸脊柱的,保持脊柱自然的生理曲度,需要启动脊柱周围的肌肉,配合适当的柔韧度,比如大腿后侧、胸腔和肩膀。
在这个体式中,让头自然放松。
可以看前方地面的脚,保持肩膀放松。
感受脖子侧面的拉伸,肩膀远离耳朵。
延展胸腔向上,而不是颈椎。稳定肩胛骨往后往下沉。
保持看前方,下巴平行地面。
据说爱瑜伽的人
已经把我们置顶了
一首轻缓的音乐
带你进入瑜伽的神秘世界
▼
长按图片识别
加入瑜伽导师聚集地儿
▼
联系客服