早上坐地铁的时候无聊刷朋友圈
见一朋友发了条状态:
XX!我大学时候的裤子卡腰这儿了!!!
我并没有嘲笑他,只是回复了一个表情
哈哈哈哈,我知道这表情更欠打
可是木有办法,我就是这么搞siao
话说,谁不想回到大学继续拥有小蛮腰
但现实是残酷的
上了班一坐坐一天,腰部的肥肉越堆越多
哦对了,都这样了还不爱运动!
虽然知道你们不爱运动
但是不运动,咱这肉是真下不去啊!
所以!我尽量给你们少的动作
但是有大的效果,你们说好不好哇~
而且不仅能减少赘肉
做瑜伽还能放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病
你说有这么多好处有什么理由不练呢
四不四~
1、侧三角式
动作要求:
站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
保持5-8个呼吸,每边各做10-15次。
2、站姿前屈式
动作要求:
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
保持10个呼吸,重复做8次。
3、儿童式变式
动作要求:
跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
保持5-8个呼吸,重复做10次。
4、坐姿前屈
动作要求:
坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
保持10个呼吸,重复做8次。
一共是4个动作
尽量模仿
不要为了做到而去做
放轻松~慢慢来~
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