1个瑜伽体式4个变体，放松僵硬的肩膀！

相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生，那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧，锻炼腿部力量、平衡和专注力。

鹰式

单独练习鹰式手臂可以起到打开肩膀的效果，很多瑜伽体式可以和鹰式手臂结合，比如：

牛面式+鹰式手臂

女神式+鹰式手臂

战士三式+鹰式手臂

阿斯汤加瑜伽二级动作

还有很多体式可以加入鹰式手臂，小伙伴们自己发挥哈……

平时想放松肩膀的时候，可以坐着、站着练习鹰式手臂

鹰式手臂的做法

• 双手往前伸直，掌心相对。

• 右手在上，左手在下，相互缠绕。

• 手肘尽量向上抬高，手掌尽量远离面部。

• 保持1-2分钟，换边重复。

但对于肩膀僵硬的人来说，鹰式手臂是很难做到标准的，可以做以下的简单变体：

1

标准的鹰式手臂

相互缠绕后，掌心并拢合十。

2

简单变体一：手肘、小手臂、手掌并拢。

3

简单变体二：只做一次交叉，手背相对。

4

简单变体四：互相抱住对侧肩膀后侧。

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