为什么要减肥？
理由有很多种
比如
伤不起的XXL，秀不起的朋友圈
遇到真爱摸摸肚腩和大腿，还是暗恋吧
放弃减肥的理由也有很多种
比如
懒！很懒！非常懒！
不是不想减，是老有人PO美食照片给我看
……
但是！
唯有这一个理由
你无法找到任何一个借口放弃
那就是
当你决定孕育一个新生命
而体重依然超标的时候
为什么怀孕前要减肥？
许多妹纸觉得反正生完孩子也会发胖，孕前减了也是白减，不如生完再减——恕小编直言，这只是减肥拖延症的借口而已。
还有人说胖女孩更容易生产……事实正好相反，孕前减肥对妈妈和宝宝来说，实在太重要了！
理由一：肥胖女性更不易受孕
胖姑娘们因为肥胖引起的内分泌失调，可能影响排卵，从而影响受孕。孕前减肥可以加强体质，平衡生理机能，受精卵更易着床发育。
澳大利亚《每日电讯报》曾报道一项对荷兰3000多名夫妇的受孕研究，结果惊讶地发现在2年间，肥胖女性受孕可能性竟然比正常体重女性减少26%-43%。
理由二：宝宝的健康，就是一切
老话说生孩子是在生死关上走了一来回，其实有一定道理。尤其对于胖妈妈而言，怀孕期间多种并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等）以及早产的风险都会大大增加。
而且，妈妈孕前体重过重容易生下过胖或过瘦的宝宝，不利于宝宝的健康。
理由三：肥胖女性更有可能发生难产
怀孕堪比一场超长的马拉松长跑，需要消耗大量的体力，而胖妈妈们的身体让她们很难负荷生产，更容易出现产程延长、甚至是难产的情况。
就算选择剖宫产，太胖的人切口往往不易长好，缝合后脂肪液化和切口感染的几率比别人大得多。
理由四：孕前减肥，产后恢复加速度
最后来说说孕后减肥，很多美眉抱怨产后难减，其实这都是产前没有养成运动习惯的错。孕前进行充分的训练和运动，身体各种激素的分泌和代谢就会处在比较平稳的水平，生完宝宝之后可以尽快恢复到之前的运动状态。
孕前是否有健康的体重
简直就是检测能否成为合格妈妈的标准有木有！
那么问题来了
怀孕前该怎么减肥呢？
作为备孕前的准妈妈，要特别注意千万不可尝试不健康的减肥法。为了未来腹中将要孕育的宝宝的健康，均衡的营养、强健的身体是最最重要的前提！
杜绝节食，补充营养
均衡营养是健康减重的基础。既不能摄入过多热量，又要保证充足的营养，所以吃什么很重要。除了合理补充蛋白质、碳水化合物、脂肪（不饱和脂肪酸）、维生素、矿物质等营养外，还要特别摄入以下有利于怀孕的食物哦！
叶酸
叶酸存在于
苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜
等蔬菜中，缺乏叶酸可影响宝宝胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。
孕前三个月就该每天补充400微克叶酸啦！
并且持续整个孕期。
铁
怀孕前缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿体重低、以及妊娠期缺铁性贫血。妹纸们怀孕前可以通过吃
菠菜、蛋黄、黑木耳、红枣、芹菜、瘦牛肉、黄豆、猪血
等食物满足铁需求。
在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入维生素C较多的蔬果，像是番茄、柠檬，能提高铁的吸收和利用。
碘盐
孕前妹纸也需要补碘，充足的碘可避免孕期对胎儿智力和体格发育造成不良的影响。除了碘盐之外，推荐每周再吃一次富含碘的海产品。同时注意不要摄入过多盐，
6克以下才健康~
钙
钙质是骨骼的“基石”，别忘了怀孕前多吃牛奶、豆制品、禽蛋等含钙量高的食物。
锌
锌对胎儿的脑部发育也有着不可忽视的作用！
牡蛎、海带、黄豆、扁豆、麦芽
等都是富含锌的食物，加进每天的菜谱中吧！
（注：以上内容参《中国膳食指南2016》）
每天至少30分钟中等强度运动
怀孕前运动会不会影响受孕？NO！怀孕前的运动不仅可以保持体力和精力的充沛，提高卵子的活力，为怀孕分娩打下良好的基础，运动产生的多巴胺还可使人心情愉快，有助于放松精神，减少对怀孕的紧张感。
每天保持30分钟中等强度运动，以下运动项目可以尝试哦！
散步：
挑选空气质量良好的坏境散步，穿舒适的平底跑鞋每天走一会儿。
慢跑或者快走：
慢跑和快走比散步更消耗热量。根据自己的实际情况调整步伐和跑程，进行有氧运动，感觉累了就暂停休息。
游泳：
游泳能提高身体的柔韧性，对准备怀孕的妹纸来说，是一项非常好的运动。需要注意游泳时间不要太长，水不能太冷。
瑜伽：
瑜伽在家就能练习，除了训练方便，瑜伽增强肌肉张力和柔韧度的特点，也成为了不少孕前准妈妈的最爱。它还可刺激血液加速循环，改善心肺功能，有助于将来的分娩。
普拉提：
普拉提对腰腹部的锻炼作用很明显，适合怀孕、生产和产后恢复身材三种状态的运动。
提前1年开始减肥
孕前几个月开始减肥比较好？实际上这个问题没有标准的答案，主要看个人的体重。营养专家建议，如果你的体重过重，那么请至少提前1年开始减肥哦！
保证充足的睡眠
充足的睡眠有利于健康的孕育。一方面，睡眠可以增强抵抗力，保护身体健康，另一方面，睡眠中产生的激素能有效地抑制食欲，并参与脂肪的代谢。
夫妻双方怀孕前六个月戒烟禁酒
怀孕前千万不要抽烟喝酒了！且不论酒类热量较高，烟草和酒精中的有害成分都会影响胚胎的发育，造成受孕和胚胎发育。准备生宝宝的夫妻孕前六个月必须戒烟禁酒，同时远离吸烟环境，因为二手烟对身体的伤害更大。
妈妈的健康无论对自己
还是未出生的宝宝
都至关重要
因此减肥是对宝宝的生命负责
瘦下来后
也不要再放纵自己
无论是怀孕期间还是之后的坐月子
都要记得控制体重
肥胖已经夺走了生活中的很多欢乐
是时候是把属于你的幸福抢回来了！
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