睡前玩手机如何使伤害最小？手机党必知常识，马克！

睡前玩手机 如何才能尽量不伤眼？

把手机调到夜间模式

晚上把浏览器，阅读器等尽量调到夜间模式，其中值得注意的是最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。黑白的色差大，最费眼睛。（没有夜间模式要尽量把屏幕亮度调暗一点哦。）

玩手机正确姿势

侧躺对眼睛压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

最好的方法是仰着看手机，这样身体每个部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，因此，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。（或许你可能会需要这个↓）

晚上玩手机要开盏灯

有网友称自己晚上关着灯看电子书，出现了一只眼睛失明“惊魂十分钟”。

其实这种情况叫做视觉调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊。很亮的屏幕与漆黑的环境对比太大会使眼睛疲劳。因此，建议，晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。

长时间玩手机要注意三点

1、使用手机时，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离；

2、连续使用手机宜控制在半小时内；

3、在眼睛感到疲劳时，可以闭眼睛或者看远方，还可以滴缓解眼疲劳的眼药水。（你还有诗与远方呀~）

教大家一套简易的眼保健操

眺望远处（至少5米以外），持续几秒， 再望自己的鼻尖，同样持续几秒， 随后眺望远处， 再望鼻尖， 如此往复。 能充分舒展眼部晶体状，缓解眼睛疲劳。