习惯的力量

习惯的形成是有一个回路的，这个回路就是：暗示--惯常行为--奖赏。

举一个例子，查看朋友圈。朋友圈的红点就是一个暗示，点开阅读朋友圈就是一个惯常行为，奖赏就是阅读朋友圈带来的放松，看到朋友给自己点赞等感觉。所以很多人习惯性的拿起手机就打开朋友圈。

不管是坏习惯还是好习惯都有这样的一个行为回路。当我们要改变一个不好的习惯的时候，首先要做的找出明确的暗示是什么，然后再改变自己的惯常行为，在改变惯常行为之后给自己新的奖赏。



核心习惯



核心习惯就是一个能够影响到其他行为习惯的习惯，当我们找到并养成自己的核心习惯的时候，就会引发一连串的反应。

首先要做的是找到“小成功”，小成功带来的成就能够慢慢转化成一种行为模式，能够带来信心，从而能够相信其他的改变会发生。

有人的核心习惯是从早起开始的，开始的时候提前十分钟起床，然后提前半个小时，最后提前一个小时。

早起的习惯养成过程中，带来的变化是有更多的不被打扰时间，于是能够学习更多技能，有更多的时间做自己想做的事情，生活的状态也慢慢发生了变化。这就是核心习惯带来的影响。



意志力不是技能，而是力量


这个观点颠覆了我之前对于意志力的理解。一直认为有的人能够坚持很长时间做某一件事情是因为意志力很强的原因，其实不一定，只是因为做那件事已经成为了他的习惯而已。

当我们在某一个事情上消耗了更多的意志力力量的时候，在另一方面的意志力力量就会减弱。力量是会被消耗完的。

举个例子，很多大学生刚刚进入大学的时候慢慢开始在堕落，原因可能是因为高考的时候他们是靠意志力支撑着自己学习，而没有养成自主学习的习惯，消耗了太多的意志力力量，到了大学没有目标，不需要意志力支撑了，就不爱学习了。


养成习惯的几个步骤


按照习惯的行为回路，要养成一个好的习惯，第一件事情是明白自己的渴求，就是为什么要养成这个习惯。

然后给自己一个暗示，关于这个习惯的暗示，例如阅读，暗示可以是看到书本，所以要做的是家里都放满书籍。

形成惯常行为，就是这个习惯的动作，阅读就是打开书本阅读；奖赏，当我们完成一定的目标之后要给自己一定的奖励，当我们阅读完成一本书的时候可以奖励自己一杯咖啡。

经过这一个步骤的不断循环，旧的习惯会慢慢被新的习惯替代。习惯不能改变，只能够慢慢的被替代。