动不动就脱裤子
有六块腹肌固然帅气，但是练出六块腹肌确实有一定难度的。如果每次训练后你都有练腹部但是还是没看到效果。你可能犯了至少一个错误。接下来有6个阻止你练不出6块腹肌的理由，快来改正它们!
腹肌外脂肪层过厚
强壮的腹肌绝对不是6块腹肌是否可见的重要要素，然而低体脂才是。假如腹肌外裹了一层过厚的脂肪，无论你的训练多么努力，你都不可能看到你的6块腹肌。
为了获得6块腹肌的最有效的方法就是改变你的饮食。
当涉及到腹肌，训练并不会带来太大的改变。你需要采取一个合理的饮食计划去降低体脂率；否则你在健身房做的所有努力都是白费。所以放下不健康的饮食，作出健康的选择去尝试一些美味又健康的食谱！
腹肌训练种类单一
大多数人认为腹肌就是躯干中间的小硬盒，但肌肉系统实际上是更复杂的。你的腹壁由腹直肌，沿着你的腹直肌两侧的内部和外部斜肌和位于腹内斜肌的横向腹直肌。有些人会把前锯肌定义为腹肌，如果你能看到在你的肋骨上的肌肉，你看起来像一个健美运动员。
这些肌肉有助于躯干弯曲，伸展和旋转。最重要的是，肌肉也有助于躯干保持稳定，防止屈曲，伸展和旋转。如果你只靠无尽的仰卧起坐来弯曲刺激它们，你并不会激活每个肌肉。
像身体其他部位的肌肉，你需要训练从不同的角度和层面去训练腹肌，让它们燃烧起来。
为了更全面地训练腹肌，你需要增加腹肌训练的种类。你可以试试平板支撑、箱式硬拉和死虫动作（bead bug)。
（死虫动作）
训练重量不够大
有些人荒诞地认为腹肌训练的次数必须要高。所以他们会疯狂地做500多个卷腹。假如你想要练高耐力、专业的腹肌动作，那么次数并不是主要。为了刺激腹肌，你必须要像练身体其他部位的肌肉一样去刺激它。一下子做500个臂弯举会有显著的增加效果吗？不会。
以一定的重量去训练你的腹部肌肉并改变每一次的训练次数，那么它们就可以像其他肌肉群一样发展。例如，在第一天的腹肌训练你可以用自重来练，每组15-30次。接下里的一次腹肌训练你可以降低次数为8-12次并且加上一定阻力比如加一块杠铃片。
试图让脂肪紧缩
想要通过训练来减去某块部分上的特定的脂肪是不可能的。唯一减去腹部脂肪的方法就是循序渐进地通过有氧运动、营养摄入和抗阻力训练来燃烧腹部脂肪。
不幸的是，腹部脂肪是最难减且最容易反弹的。这种情况就会引起许多人难以坚持饮食和训练计划。想要练出腹肌的关键是坚持。它可能需要花费几个月甚至几年，但如果你一直坚持，你最终会看到结果。
每天都练腹部
这是一个敏感的话题，因为许多健身运动员每天都会在他们的训练结束训练腹肌。然而，他们已经进行了多年的腹肌训练，健身专业人士的训练方式可能并不适合你。
事实上，你需要像练深蹲、硬拉、卧推一样来练腹肌。每周都能让腹肌休息一下是最好的。即使你可能不会直接练腹部，它们仍然会在你的复合动作中得到刺激。
为了获得显著的?效果，每周做2-3次专门的腹部训练。随着腹肌生长，你可以缩短每次腹肌的训练时间，并且把它纳入每日的训练计划中。
频繁改变饮食
有些人通过苛刻的饮食或者赛前营养计划来练出清晰的腹肌轮廓。然而，一旦比赛结束或者停止饮食计划，他们开始吃垃圾食品，停止有氧运动，然后6块腹肌就没了。
就像先前说的，6块腹肌的关键就是坚持。你需要把健身作为一种生活方式。假如你一直坚持吃得健康并且进行训练，你的腹肌线条不久之后就会出现。这样你就可以时刻拍下自己完美的腹肌线条而不是在赛前的昙花一现。
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