原来跑步不当有这么多危害！？

跑步是一个很好的健身运动，有的人喜欢早晨抽时间晨跑，有的人喜欢利用午间休息时间跑步健身，更有很大一部分人喜欢夜跑。但是跑步不当对身体健康及安全造成的隐患你有注意到吗？

空腹晨跑危害多

早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，而且空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，容易导致人心律不齐。

早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。

避免措施

1、晨跑前适当补充点能量，不要空腹晨跑。

2、晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度，避免血栓的发生。

3、跑步的速度与强度不宜过快，时间不宜过久，匀速慢跑，减少对心脏的负担。

午间跑步会晒伤

相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，特别是在炎热的夏季。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。

避免措施

1、如果一定要选择在中午进行跑步锻炼，一定要做好充分的防晒措施：涂抹高防晒系数的防晒霜，穿防晒衣、戴遮阳帽、太阳眼镜等。

2、夏季午后跑步注意要适当补充水分，避免中暑，且运动强度不宜过大。

独自夜跑有风险

夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。

夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。由于夜跑者身上的衣服一般都不反光，要是在机动车和非机动车混行且路灯不够亮的路段跑步，远处很难看清，有很大的安全隐患。易发生交通事故。

另外，女性晚上单独在外面跑步安全隐患很大，女性夜跑被抢劫、强暴的事件时有发生。

避免措施

1、女性夜跑最好约上几个好友结伴跑步，避免落单给坏人留下可乘之机。跑友同行情况下，互相可以有个照应。如果女性跑友单独跑步，最好时间不要太晚，并且在出发前把路线告诉家人。另外，最好摘下身上的首饰，也不要带太多现金。并且一定要选择灯光明亮且人气聚集的地点结伴而行。

2、夜跑尽量选择一条往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。

3、选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。

4、夜跑服装应当尽量显眼。选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。

5、“夜跑族”跑步时尽量不戴耳机。听音乐不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的违法犯罪分子提供了可乘之机。

霾天跑步易生病

雾霾主要由二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物组成。每当遇到雾霾时，人们如果进行户外活动，运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入的污染物必然更多，可能会伤害人体呼吸系统和心血管系统，导致哮喘、肺癌和心血管疾病的发生。

雾霾中锻炼对人体健康，特别是心脑健康有很大的危害，因此，患有冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病的人应避免雾霾天晨练。心脑血管疾病是心脑组织缺血引发的病变，雾霾天锻炼容易诱发心脑血管疾病。

避免措施

1、如果想要锻炼身体，最好在日出之后，因为早晨空气湿度较大，越接近地面的空气，所含的有害气体和颗粒越多，而太阳出来后，受污染的空气向高空扩散，有害气体对人体的侵害就会减小。

2、选择绿色植物较多的地方锻炼，而在雾霾情况严重的天气中，室外运动有害无益，无论运动员还是普通人，都应尽量避免。