每日瑜伽

 

不论是整日伏案的上班族，还是一直窝在沙发上玩手机的你，久坐会让你的身体不断发紧。拉筋变得迫在眉睫。拉筋对背部、臀部、膝盖的健康，有很重要的意义。这里有6个拉筋动作，对瘦大腿当然也有功效。
如果健身后或者做了其他的瘦身操，再练习这些拉伸动作，效果更好，也会更不容易受伤呢！

针对部位：肩部

站直，双腿分开与臀同宽。交叉双手，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。

针对部位：背部、大腿

站姿，双脚并拢。右脚向后，弯曲躯干，保持背部和腿部绷直。保持30秒之后，换另外一边。

针对部位：腿部

找一张椅子或者长凳，把左脚后脚跟放在上方，高度最好稍微低于臀部。为了增加拉伸的力度，可以往左腿弯曲躯干。保持30秒，换另一侧。

针对部位：腿部

坐在瑜伽垫上，伸直左腿，曲右腿，右脚掌贴紧左侧内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，保持30秒，然后换另一侧。

针对部位：腿部、腰部

坐在瑜伽垫上，伸直双腿，并拢。弯曲躯干，去向大腿。保持30秒，然后坐直。

针对部位：腿部

躺在瑜伽垫上，抬左腿，尽可能抬高，同时保持骨盆紧贴瑜伽垫。双手抱住左腿，往头方向压。如果想要增加拉伸效果，可以借助拉伸带，套在脚前掌，双手拉住拉伸带，往头部方向拉伸。拉伸30秒后，换另一侧。