一生不得糖尿病的好方法

    由于社会发展不断进步，人们的生活水平也得到质的提升，也正因此，很多人都不注重饮食的健康，只要是喜欢吃的就多吃，不喜欢的就少吃，渐渐导致各种疾病的横生。其中比较典型的就属糖尿病，这是因为饮食无规律导致的疾病，那么糖尿病有没有什么预防的方法呢?让小编来带大家一起去了解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!

　　一生不得糖尿病的好方法

　　1.吃肉前喝两勺醋

　　通过有关的研究结果证明，经常吃大鱼大肉等高热量食物的人最好在饮食之前喝两勺食醋，这样可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜欢喝醋，或者没有喝醋的喜欢，那么可以在吃饭之前吃一些含有食醋的凉拌菜。

　　2.减轻5%的体重

　　哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

　　3.每天走路35分钟

　　芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

　　4.多喝咖啡

　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，咖啡可以有效的降低糖尿病的病发，每天喝6杯咖啡，糖尿病危险降低到29%甚至54%，而每天喝3到4呗咖啡，可以降低约29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那么几乎是起不了任何的作用。

　　5.买食物看清高纤维标志

　　有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6.一周吃快餐不超过2次

　　美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7.火腿香肠要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

火腿香肠要少吃
　　8.肉桂有助降血糖

　　德国科学家发现，肉桂具有非常显著的降血脂的作用，从而达到防治糖尿病病发的危险。建议大家可以将肉桂撒在咖啡中饮用，也可以和蜂蜜兑水一起冲喝。

　　9.做事前3次深呼吸

　　长期压力会导致血糖升高，专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

　　10.睡眠在6—8小时之间

　　睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

　  11.不要独居

　　独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

　　12.45岁后多关注血糖

　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。