翻译/徐杉 小白菜
人类的智力是不同技能的综合反映，其中包括知识、记忆力、敏捷程度、分析能力和图形识别能力。这些技巧可以在不断督促自己练习下得到提升。从很多方面来看，大脑就像肌肉一样：你锻炼得越多，你的身体就会越强壮。有时候你可能无意识中锻炼了自己的大脑。
10.第一人称射击类游戏
第一人称射击类游戏常常得到坏的评价，这主要和他们的暴力程度有关联。不可否认的是它们之中有一些游戏是彻底和无缘由的暴力，但也有一些证据证明它们会让你变得更聪明。
2015年的一项研究表明，人们在玩3D游戏的时候，比如第一人称射击类游戏，这个过程会促进人们的前额叶皮层、右侧海马体和小脑的发展，而这些区域负责复杂的人类行为，如空间记忆、导航和手眼协调能力。在另一项研究中，研究人员让一组人玩拼图游戏，另一组人玩第一人称射击类游戏。研究人员发现玩第一人称射击类游戏的人更容易避免分心和提高选择性视觉注意，这意味着他们能够比玩拼图游戏的人更好地处理视觉信息。
9.适量饮酒
2010年在挪威（Norway）进行的一项大规模研究中对年龄在54岁以上的5033名男性和女性进行7年的观察，得出了一个有趣的结论：适量的饮酒与改善大脑活动有联系。他们发现在两周内喝了四杯或四杯以上葡萄酒的女性比那些从不喝酒的女性拥有更好的大脑功能。他们还发现葡萄酒比其他醇类的酒更有效果。
在这个研究之前也有相类似的研究表明，适度的饮酒不但有助于促进认知功能，而且还有助于预防老年痴呆症和阿尔茨海默氏症。当然，这里重点指的是适量饮酒，如果是长期性的酗酒，则会对大脑造成有害的影响。所以只要你保持适量饮酒，随时都可以有一瓶酒。
8.性行为
性行为一直被认为对健康方面有一些好处，包括减轻压力和促进卡路里燃烧。它也有可能对大脑有好处。
第一项研究的调查结果是既有好消息也有坏消息，而结果的好坏则取决于你对感情的承诺和一夫一妻制。意大利的一项研究结果表明性生活使我们变得更聪明，但这仅限于你和一个新同伴发生性关系的时候。研究人员发现刚开始约会和恋爱的人们，他们的神经生长要明显高过处于长期关系中的人们。
但对于长期关系的人来说，也有一个好消息。另外两项研究使用了大小老鼠，结论表明性行为可以帮助提高思维能力和增加神经新生，在大脑的长期记忆形成的重要组成部分海马体中产生新的神经元。
所以，如果你需要做爱的其他理由，那么现在你就知道了，性行为能够让你更聪明，还可以提高你的长期记忆力。如果你把有足够的性爱认为是一个爱好，恩，对你来说是有好处的。
7.拼字游戏
1938年，阿尔佛雷德·穆舍尔-巴特斯（Alfred Mosher Butts）发明了拼字游戏，他是一个生活在纽约杰克逊高地（Jackson Heights）的失业建筑师，而且他的姓非常搞笑。Butts，是不是很好笑。拼字游戏是很难掌握的，因为人们需要有大量的词汇和模式识别能力才能把游戏玩好。毕竟，你把你的拼块放在哪里是正确的还是错误的，这比你拼写的词更重要。由于游戏比较具有挑战性，所以玩它有助于提高人的大脑能力。
卡尔加里大学（University of Calgary）的研究人员发现，视觉词汇识别是一个几乎毫不费力地识别单词的能力，是一种被认为是儿童期和成年期已开发的技能，它实际上在成年期就能够灵活运用，并能够通过实践进行改善。其中一个办法就是玩拼字游戏。在研究过程中，研究人员指出竞争激烈的拼字游戏玩家能够更快速地挑选出有意义的词，而不是无意义的词，也许这并不令人吃惊，把单词垂直书写的时候，他们还是能够识别出来。这表明即使成年以后，通过持续不断地练习，你依然能够提升词汇量，甚至或许有一天，你能够理解《无尽的玩笑》（Infinite Jest）究竟讲了什么。
6.阅读小说
阅读非小说类作品会让你更聪明，因为它增加了你对真实事件、地方和人的了解，这是可以理解的。但小说有什么好处呢？事实证明，人不是天生就是能够阅读，至少不会以我们天生就理解口头语言同样的方式。相反，大家在阅读时都必须在大脑中创建'阅读电路'。这些电路可以强也可以弱，这取决电路所得到的锻炼。
加拿大安大略省（Ontario）多伦多（Toronto）的约克大学（York University）的两项研究发现，经常读小说的人更富有同理心，能够更好地理解别人，而且看待事情的时候更能够从世界观而非自我的角度出发。其原因是因为当人进入“深层阅读”时，意味着是真正的坐下来阅读某些东西，而不是简单地扫读或浅阅读；他们大脑的一部分非常活跃，就像是这件事发生在现实生活中；这意味着阅读优质的小说是改善你的情商的最好的方法之一。
5. 俄罗斯方块
俄罗斯方块是世界上最流行的电子游戏，因其令人上瘾的操作而闻名。1984年，苏联开发了这款游戏。然而，随着游戏的普及，苏联人创立了一家公司并在1987年将这款游戏的版权出售给了任天堂游戏公司（Nintendo）。掌上游戏机发布以后，俄罗斯方块是它的内置游戏。此后，任天堂一共卖掉了1.8亿份游戏副本。
2009年的一项研究发现，当人们在玩俄罗斯方块的时候，大脑会消耗大量的葡萄糖，而大脑主要是由葡萄糖供能。但是当玩一段时间以后，玩游戏时大脑所需要消耗的葡萄糖就会越来越少。这是由于灰质神经元变得更加紧密，导致葡萄糖浓度增加，解决问题也变得更加容易。每天玩30分钟俄罗斯方块的人大脑功能会得到明显提升。
所以下次如果你在学校或者工作单位被领导看到在玩俄罗斯方块，你可以跟他们说（最好以居高临下的口气来说，暗示你的领导是个白痴）你在提升自己的心力，让自己能够更加地有效工作/学习，之后继续玩游戏。
4.下国际象棋
国际象棋是一款设计给聪明人玩的标志游戏。无论你是在电影还是表演中看到某一个聪明的角色，他们都下过国际象棋，或者至少他们谈论到或间接提到过国际象棋。虽然这听起来有点陈词滥调，但是下国际象棋确实需要调动很多心智技巧，诸如视觉、计谋、灵活以及能够揣摩对手的能力。下象棋的人都很聪明，原因之一就是下象棋的过程本身就会让你变得更加聪明。
对于中国象棋大师的研究表明，大师的大脑往往具有更紧密的神经网络连接，这会大大提高他们的学习和记忆能力。即便是在中场休息的时候，象棋大师的大脑也比新手更活跃。除了有助于记忆和学习，象棋还能够提升下棋者解决问题的能力，提高其因果分析的能力。就像本清单上的其他爱好一样，如果业余爱好者也能够持续投入练习，他们也一样能够得到提升。
3.锻炼和运动
达纳法伯癌症研究所（Dana-Farber Cancer Institute）和哈佛医学院（Harvard Medical School）的研究人员发现，耐力训练能够激发一种叫做鸢尾糖的分子，鸢尾糖主要用于激活与学习和记忆有关的基因。运动也能够开发大脑中海马区，海马区是人类存储长期记忆的区域；包括了我们所有的知识和经验。海马区对陈述性记忆功能具有重要作用，主要用于回忆有关的事实或事件。
除了锻炼以外，团队运动也会对你大脑有其他益处。研究表明，参与团队运动的运动员连接运动供能的大脑区域皮层厚度会不断增加。运动员也表现出更好的工作记忆能力，更富有创造性，更擅长多任务工作。令人欣慰的是不仅仅对运动员是这样的。只要加以练习，不是运动员的我们也能够增加我们的脑力。
2.跳舞
纽约艾伯特爱因斯坦医学院（Albert Einstein College ofMedicine）进行了一项研究，让一群75岁以上的老人进行各种各样的脑力和体力活动，进而研究这些活动会如何影响他们大脑的灵敏度。其中包括填字游戏、打牌、网球、高尔夫、游泳和跳舞。基于以上实验，他们发现跳舞是最能帮助人改善认知能力的活动。他们还得出结论，跳舞对于所有年龄阶段的人都适宜，并非仅仅是老年人。除了增强大脑的灵敏度以外，研究人员还发现了一个有趣的结论：跳舞是体育活动中唯一能够预防老年痴呆的运动。
因为跳舞不同于其他体育运动，它还需要运用到空间感知和图像识别能力。这会导致大脑皮层中的神经传导路径和海马的连接，使你的大脑更加聪明。
1.演奏乐器
没有伴奏的情况下你没法跳舞，是不是这样？一般而言，当我们在做脑力工作时，比如阅读或者解数学题，我们的大脑中相应功能区便会开启，但是当我们听音乐的时候，我们的大脑中许多功能区都会活跃起来，就像放烟花一样。这是因为，当我们听音乐时，我们大脑的不同功能区需要理解音乐的各个方面，比如旋律和节奏，正是这些融合成了我们所认知的音乐。令人惊奇的是，当一个人在演奏乐器的时候，音乐对于大脑的作用会更加显著。
演奏音乐就像一次对大脑进行的全方位锻炼，大脑能够同时进行多线思维，这也就是说整个大脑上的不同功能区都同时活动。音乐能够调用大脑许多区域，特别是视觉、听觉和运动皮质。学习演奏乐器需要通过系统化训练，而这个训练过程非常适合提高脑力。
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