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现在流行马甲线，只不过打造这样有质感的腹部并不容易，很多人为此在健身房挥汗如雨。其实，我要告诉你，想要线条分明的马甲线，还可以找擀面杖来帮忙。
由下到上按压丹田
1 身体自然站立，双脚稍稍打开，保持与肩部同宽，然后双手握擀面杖的两端，从身体右侧的大腿根部开始向小腹滚动，一直滚到肚脐上方5厘米的位置。滚完右侧滚左侧，左右侧各滚3次。
2 将擀面杖压在小腹的左侧，从耻骨方向往肚脐眼擀压，一边擀压一边用力上提，以从左下向右上，再从右下向左上的步骤，各进行3次。
3 擀面杖最后放于小腹丹田部位，边用力下压边向上提擀面杖，让小腹整体向上推动，下压的力度可以大一些，能感受到压迫感为宜，反复按压3分钟即可。
提升按压侧腹部
1 抬左脚向前迈出一小步，保持身体平衡。然后手握擀面杖两端，压于侧腹部位，可以相对向下一点，从大腿的根部开始，然后向侧腹上方提拉。提完左侧再提右侧腹部，分别进行5次。
2 接着将擀面杖放在臀部下方，沿着臀部外侧用力向腰部提拉擀面杖，这时可以顺着臀部凸起的弧度进行，以保持臀部上翘的幅度，左右侧各进行3次。
3 然后身体扭转，极力朝向自己右侧臀部，用手掌向上托举臀部，保持腰部不动，托举5次之后，再向左扭腰，托举左侧臀部5次。
向上按摩小腹
1 两手握擀面杖两端，直接压在小腹的上方，注意不要压在肋骨上，保持在肚脐上方5厘米处即可，然后用擀面杖向下擀动腹部。
然后自然站直身体，双腿微微打开，双手纵向抓住左右腹部赘肉，进行捏按。
2 握住擀面杖两端，放在腹部左侧，以右手用力的方法，做画圈按压，一直从下向上至肚脐以上。再从右侧腹部向左用力画圈，各进行3次即可。
用手指抓起肚脐两侧的赘肉，以手指捻动的方法，进行来回揉捻，也可直接将擀面杖放在这个部位，下弯腹部，对此位置进行刺激，从而收紧腰、腹。
力量适度，用力均匀
很多接受按摩的人总是这样说：按得越痛，效果就越好。赞成这种说法的应该占了很大比例，因此，大部分人在做推拿按摩时，总怕按摩师偷懒，从而一再提醒人家要用力。这种理论其实不完全正确，不同的部位用力不同，按摩者要根据具体的情况施加合适的力量。如果按摩用力不当，就容易产生不良后果，可能会引起急性软组织挫伤或者炎症，甚至造成瘫痪。
利用擀面杖进行自我按摩也是如此，不要认为自己不用费多少力气，便毫无顾忌。我们可以想象，大家之所以喜欢用自己的手进行按摩，其实主要是因为手有接触身体之后的直觉反应，它会告诉你这个力度是不是合适，这种手法是不是有效。与之相比，擀面杖肯定没有手那么敏感，所以在按摩过程中，力度的把握就变得更加重要了。最简单的方法是，按摩力度以自己身体可接受为度，当身体被按部位有酸痛、热胀感时，就是最好的刺激力道。此时，应该保持力度不变，让酸胀感慢慢传递，从而发挥其效用。
通常，使用擀面杖敲打身体之前，可以先用手来摸一摸要敲打的部位，查看堆积的脂肪厚度。如果脂肪过多，则可以相对加重力度；否则，则要减小力度，以防对身体造成伤害。另外，在使用擀面杖时，除了力量适度之外，还要用力均匀。虽然擀面杖没有生命，不会理解你的感受，但是你的身体会感受来自于它的力道。在按摩过程中，你应该把握轻中有重，重中有柔，柔中带透的力度，然后均匀、持续地对身体进行刺激。这样按摩出来的效果，绝对比你用蛮力或者是不用力要好得多。只不过，这样的按摩力度不是一两次就可以锻炼出来的。熟能生巧，坚持每天使用，抽时间多用几次，慢慢揣摩，你很快就能找到其中的窍门了。
作者：陈维礼 出自《擀通经络百病消》公众号脉脉养生授权发布，转载请注明。
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