“你眼睛还要不要了！！”这是一句有画面有音效的话，疾控君仿佛回到了童年，妈妈突然出现在书桌旁，吼了这一句……
振聋发聩！
但没有任何有效建议……
最终疾控君还是近视了
开学了，趁着孩子还没近视/还没成为高度近视，来学点保护视力的有效方法吧！
离不开的电子屏 毁眼睛
1
使用电子产品的时间应该多长？
线上学习时间
小学生每次≤20分钟；中学生每次≤30分钟
视屏时间
年龄越小视屏时间应越少。学龄前儿童每天≤1小时，学龄儿童青少年每天≤2小时。
视屏时间指出于娱乐目的观看带有电子屏幕产品所花费的时间。
2
怎么选择电子产品？
选择投影仪、电视、台式电脑等屏幕尺寸大的电子产品。
相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。
3
怎样摆放电子产品观看？
摆放位置
摆放电子产品时应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户。
观看距离
电视的观看距离≥屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离≥50厘米，手机的观看距离≥40厘米。
观看姿势
观看电子产品时，头颈部宜保持正直或略向前倾斜，避免头颈部侧偏、过度前伸、后仰或过度低头。
观看亮度
观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。
科学的采光照明 护眼睛
摆放书桌使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手的对侧射入，避免阳光直射。 | |
当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。 | |
桌面的平均照度值不低于300lx（照度全称光照强度，是指单位面积上接受可见光的光通量，单位是Lux或Lx ）。 | |
当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。 | |
夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。 | |
如使用LED台灯，应使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚使用时应将色温调至4000K以下，不宜在夜晚使用色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯。LED读写作业台灯的视网膜蓝光危害等级宜为RG0。 |
更多内容：☛ 保护眼睛，从一台合适的护眼灯开始
不宜使用未带灯罩的裸灯照明。
书桌上不宜放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。
避免在光线昏暗的环境中和睡觉前使用电子产品。
桌椅高度随身高 经常调
使用可调式书桌椅时，可参照下表，根据孩子的身高调节书桌椅高度。
表1 中小学生课桌椅尺寸表
使用不可调式书桌椅时，可按照儿童青少年坐于椅子上时大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3-4厘米的原则，调节书桌椅高度。
更多内容：☛ 孩子看书姿势不好？也许是书桌椅该调整了！
告诉孩子这些细节 别靠吼
观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成90°，腕放松，规则地呼吸。
写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳（约6厘米），握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米）。
不卧姿看书和观看电子产品。
连续视屏时间超过20分钟左右，宜向6米以外远眺至少10分钟。
线上学习或视屏间歇期间，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
线上学习或视屏后，宜伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。
规范做眼保健操，每天不少于2次。
眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，停止视屏行为；症状不能缓解时及时去医院就诊；对于小学生，家长宜每隔一周主动询问有无以上症状。
出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。
避免用手揉眼睛。
做眼保健操前或摘戴角膜接触镜前，都要按七步洗手法清洁双手，洗手时间不少于20秒。
此外，户外活动和充足睡眠，对于预防近视也非常重要。
每天户外活动（如散步、快走、慢跑、跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等）时间≥2小时，近视儿童青少年户外活动宜更长。
注：新型冠状病毒肺炎疫情期间，社交距离不少于1 米。
每日睡眠时间小学生≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。
避免晚睡晚起和作息时间不规律。
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参考文献：
WS/T 773—2020 传染病疫情居家隔离期间儿童青少年近视防控指南.
供 稿：周月芳
编 辑：钟柳依
审 稿：罗春燕 冯晓刚
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