年轻人精力旺盛,晚上总是不喜欢早睡,玩电脑、吃宵夜或者和朋友约会,晚上的时间总是占的满满的,熬夜已经成为年轻人家常便饭。
0点到1点期间:熬夜的最多,占比16%,
1点到2点期间:熬夜的占10.6%,
2点到3点期间:还没睡的有7.4%。
熬夜可真心不是什么好事,危害很大!
熬夜=慢性自杀
胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。
提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。
夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
过度疲劳易诱发癌症!从疲劳到癌症只有5步!
对照各个年龄的睡眠时间表,你的年龄睡多久合适?
出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。
1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。
6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。
如何减轻熬夜的危害?
1.喝足够多的水。
2.洗脸。熬夜后脸会特别油,一定要洗干净才睡觉。
3.吃些水果。补充水分能量,跟喝水补水事不一样的。
4.贴个面膜。熬夜肌肤缺水分泌油脂多,洗脸后需要敷个面膜补充营养。
5.睡前洗澡。先洗干净身体油脂,缓解疲劳,睡醒才不会觉得累。
6.尽量别喝咖啡。可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。
7.别湿头发睡觉。要吹干头发再睡或者第二天早上再洗。
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