早起10分钟小朋友在家可以做的5项运动

前序：本文推荐的是适合3-10岁小朋友在家里练习的体育基本功,摘自今日学堂体育基本功的垫上基本功，包含侧滚翻、毛毛虫躺、毛毛虫坐、豹子跳、猫步。经常运动的孩子大脑智力发育、反应速度都明显好于那些不常运动的孩子。而且运动还能带给孩子吃苦的能力，面对困难的勇气、坚持不懈的意志力！

1

侧滚翻

1：手先撑地，并迅速收回

2：任意一边肩膀着地，头不能着地

3：着力肩膀到对侧胯成斜线着地

4：翻滚后可以下蹲或站立

2

毛毛虫（躺）

1：手脚肘全程离地

2：肩膀和胯驱动身体向前

3：胯与肩膀左右分开。同边移动，像火车轮子前进

3

毛毛虫（坐）

1：膝盖不能弯曲，不能离地

2：外三合，肩和胯要一起转动

3：胯部分开走动，不能蹦

4：可以往前或后移动

4

豹子跑

1：模仿豹子。起跳后，手先着地，脚再跟上

2：尽量往远扑。手着地后，脚需跳到手前

5

猫步

1：找到一条直线，四肢同时踩线，沿线行走

2：手脚起落同时，异边同时移动

3：身体始终保持水平，不能倾斜

视频见下面的前2分钟“垫上基本功”

｜时长：06:53，请在WIFI下观看｜