2022年10月12日至2022年11月11日，我参加了苏玛那导师指导的30天正念内观实践营。从2020年5月到现在，我参加导师指导的正念内观实践营共计85天，从一个什么都不知道的正念内观新手，逐渐获得了较为丰富的正念内观经验，并在导师的帮助、指导下一次次克服困难，成长为一个正念内观实践的获益者。其间的体验，愿与所有的同修们分享，希望它山之石可以攻玉，也希望我的经验与分享，可以帮助同修们，在正念内观实践中获益。
沉浸式观照
苏玛那导师在开示时曾经强调，希望学员们可以进入沉浸式观照，也希望大家了解密集正念内观实践的真实含义，意指每天除睡觉时间以外，都能够进行正念观照。在导师慈悲与智慧的指导下，也在自己不懈的努力下，正念、正定与正思惟得以成熟，我进入了沉浸式观照状态。
我的沉浸式观照缘于定力与正念力量的增强，心进入了自动的观照，无论正念静坐、正念行走、生活禅，心都会自动对目标进行观照，我无需费力对其进行引导。只要定力不中断，自动观照可以持续一天、数天、乃至十多天。目标的速度与节奏保持一致，没有忽快忽慢的变化。如果想强力改变，身心都会出现不适感，导师说，这是因为在定力状态下，各种状态相应，如果强行调整，便与状态不相应，出现苦受。由此，我的生活禅、正念静坐、正念行走，不再是各自不同的正念内观状态，而是完全融为一体，再无差别。
在定力下，有些时候，目标速度极慢，有些时候目标速度又极快，我只保持正常的正念观照，不再强行调整。随后，定力进入到稳定的状态，无论被观照的目标速度如何变化，观照都可以如行云流水，这让我对回家之后的生活禅充满了信心。
过去，我们的心习惯了妄念纷飞，且乐此不疲。当我们经过不懈的努力，不断的引导心进行正念观照，就像引导一只猴子安静下来。心，由自动打妄想进入到自动正念观照，正念变得越来越强大，心也变得越来越稳定。
导师说，正念和正定是彼此互相促进、互为因缘的，持续的正念观照，将促使定力增强，而增强的定力又能使我们的观照更为顺利，当正念和正定彼此开始增进时，我们的正念内观实践也将进入一个良性的循环状态。
当定力越来越强，我发现不仅心进入稳定而持续的正念观照，细微的目标也开始自然呈现。
有一天吃饭，整个吃饭过程所有的细微目标都自然的呈现出来，所有的动作都是一层一层以极慢的速度体现的，当我用手去拿勺子时，食指先一层层往下移动，而后是中指，无名指，最后是大拇指，在移动的过程中，每一个手指的关节也有先后顺序的层层移动，最后，所有的手指触碰到勺柄，将勺子拿起，勺子在向上和向下移动的过程中，所有方向的变化，以及倾斜的角度都以极慢的速度一层层进行移动，内心的震惊无比强烈，我从来没有想到过，原来我们吃饭时的动作竟然如此之多，而平时，我们最多也就能观照到几个动作而已，但那时，整个吃饭的过程，自然呈现的动作，已多达数十个。
随后，正念静坐时，所有身心现象里的快速生灭自然呈现，我们的每一次呼气里有许多快速的生灭，每一次吸气里有许多快速的生灭，每一次直腰、弯腰的动作里有许多快速的生灭，每一个情绪里有许多快速的生灭，腿的疼痛里有许多快速的生灭，逐渐灭去的念头里亦有许多快速的生灭。
再后来，正念静坐、正念行走、生活禅里每一个细微动作的心动念都会自然呈现。
正念
当定力状态越来越好，我对定力的觉知也变得越来越敏锐，导师说定力本就是一种身心现象，是我们可以感知的。于是，当定力生起与灭去，增强与减弱，我都能快速的感知到，而在定力减弱或消失后，我只需要进行短时间的正念观照，定力就会快速生起。最终，正念行走两三步之后，我便可以进入很强的定力中，并由此进入顺利而持续的自动观照中。
当然，有一点也是我们需要谨慎的，那就是即使进入自动观照，心也不可以放弃对目标的觉知，否则，自动观照也会逐渐退失。
很多同修希望能够有这样的正念观照状态，在此我将自己获得此正念内观实践的进步，并认为最重要的两个原因分享给大家。
尊重并信任导师
参加密集正念内观实践的同修们，都是成年人，所以有了自己较为成熟的对人和事判断的标准与习惯，还有一些同修在参加禅修之前学习了不少内观的知识，也有了自己比较坚持的知见。
最初，当导师指出我的错误时，我也不太愿意接受，我认为或许我才是正确的。但是理性告诉我，我只是一个正念内观小白，导师是已经具备了丰富正念内观经验的老师，我应该试着接纳导师的教导。
试着接纳老师的结果，便是在实践中发现自己的错误果然如老师所说，一两次之后，我彻底放下了自己的固执。
全然的接纳导师，便是自己飞速的进步。每一次导师指出我的错误，我便立即改正。导师给我方向，我便精进努力的奔跑而去，不是慢悠悠的走过去，也不是一边走一边看。在不断的实践中，对老师的信任开始坚固的建立，所有疑惑彻底去除，越是正念内观经验丰富时，就越是能体会老师无量的慈悲与智慧。
当我们将心打开，接纳老师的智慧，智慧之泉也会逐渐流入我们的心中，整个正念内观实践过程，我几乎未曾走过一步弯路，仅仅85天的时间，自信已拥有了较好的正念内观体验与内观智慧，在此深深的感恩苏玛那导师。
勇猛精进的努力
在正念内观实践过程中，个人的精进也非常重要，如果仅仅只有老师的努力，自我缺乏努力，我们不可能做好任何事情。
所以在正念内观实践营时，同修们每天精进10个小时，我每天至少精进15个小时。我曾经要求自己，从凌晨四点半起床，到晚上九点半睡觉，中间绝对不坐，不躺。即使回到宿舍拿东西，我也只是蹲着，如果实在太累，我会在打坐垫上跪着休息几分钟。这样做，只是为了让自己的心，不在任何一点舒适中放逸。
最开始，由于正念内观经验缺乏，身心又很疲惫，尤其是中午，我通常不吃午饭，也不午休，由此可以增加三个小时的正念内观时间，但是正念内观的效果或许并不好，有时候一个小时正念行走结束，我可以观照到目标的时间也许不足十分钟，但是我想，如果我没有在正念内观，那我连这十分钟的观照都没有，不积跬步何以至千里，虽然效果不太好，但我仍然努力的建立观照，我并没有因疲累而放弃观照，在面对不顺利的观照时，不断克服困难，提起精进力去觉知目标，这个过程，事实证明为日后的正念内观进步打下了坚实的基础。
zheng nian
正 念
在不断的努力下，自己的正念内观开始获得快速的提升，中午的正念内观不再让自己觉得辛苦，反而由于一整天定力的未曾中断，精进力的未曾中断，一天十五六个小时的正念内观，自己都能保持在很好的精进力和定力中。
我是一个没有任何正念内观经验的新手，最初我也不知道这样的努力，能带来什么样的效果，直到有一天，当正念和定力完全成熟，当量变发生质变，当我进入了流畅顺利的自动观照中，我才知道修行时的精进努力是多么重要！
我遇见过一些同修，在面对困难时，容易选择放弃；还有一些同修无法承受正念内观过程中的辛苦，但事实证明宝剑之锋从磨砺而出，梅花之香从苦寒而来。这个世界上，从来没有任何有价值、有意义的成功是唾手而得的，更何况正念内观所导向的价值与意义不是世间任何一种成功可以比拟。
在此，无比感恩苏玛那导师的慈悲与智慧，总在我遇到困难时，给予我良好的方法，帮助我从困难中走出。总在我快要走不下去时，激励我前行。对我的错误总能够一针见血，一语中的，而给我的方向，又是那么明确清晰。
今生得遇正念内观禅法，我将永不会放弃了，也相信只要持续不断的努力，定会有见到光明的那一天！
在这里，也深深感激无私付出，辛勤护持道场的法工师兄们，感恩精进努力的同修们，今后，愿和大家一起认真修习内观禅法直到轮回断除，烦恼灭尽！
孙 艺
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