你是不是也有这样的烦恼:
每天坐在办公室里一动不动几小时
就像生根发芽长在了凳子上一样
长期如此不仅屁股变大了
还会对身体造成严重的危害
腰酸腿疼脖子僵硬...各种问题都出来了!
医学研究显示,每天久坐时间越长,将来面临慢性疾病的风险就越大,患上颈椎病、腰椎病、静脉曲张、结肠癌、糖尿病、心肌梗塞、脑血栓的几率大大提升。
想要远离这些久坐综合征
方法其实很简单
今天点子王就请来专家为你支一招
▼
▼
刘建航,广西中医药大学附属瑞康医院副主任医师,从事骨伤科学临床医疗,教学工作十年,今天带来的妙点子:5个动作摆脱久坐危害!
动作一:举书过顶
两腿分开站立,双手向上把书举起来,把书本举过头顶。▽
然后屈肘90度把书置于脑后停留3秒后把手伸直。一组动作重复十次就可以了。▽
每天久坐缺乏运动,血液流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,对心脏和大脑都有影响,这个动作恰好能够促进血液的流动。
动作二:勾脚踮脚
双脚平放在地面后将脚尖翘起,直到感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感后放下,脚掌重新平踩于地面。▽
接着抬起脚后跟,将身体的压力置于脚趾上,也就是踮起脚尖,直至小腿前部肌肉有拉伸感后放下,重复十次。▽
腿部长期不活动,血液在血管中流得非常缓慢,可能会引起下肢静脉曲张甚至是深静脉血栓。而这个动作坐着或站立都可以做,平时我们开会时间比较长,精神不太集中感到疲乏的时候,也可以在不影响他人的情况下,偷偷在座位上做这个动作。
动作三:扭动脖子
站立,将头尽可能后仰,慢慢向右转动,保持5秒。然后将头转回胸前,再向左转同样保持5秒后转回来,重复3次。▽
长时间盯着电脑看,颈部肌肉痉挛会导致头晕眼花,引起肩膀和脖颈部僵硬。长此以往,很可能会引发颈椎病。而这个扭动脖子的动作不仅可以缓解脖子的压力,还可以提神醒脑。
动作四:腰部转一转
正坐在椅子上,转动腰部,让头部、肩膀和胸部都面向椅子的侧边,保持十秒之后再转回来。转回后放松,重复这个动作十次后换另一个方向,继续做刚才的动作。▽
这个动作可以缓解我们久坐之后脊柱压力过大而导致的腰部酸痛。
动作五:步行
休息的时候站起来步行一下,可以在缓解压力的同时让大脑得到放松,身体各个部位也可以得到适当舒展。
简单的五个小动作摆脱久坐危害,大家平时可要记得勤做哦~!还等什么?一起动起来吧!
联系客服